陳明宏 2023/07/02 訓練日誌 | Marathon's World

陳明宏雲林
ID 501324

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半馬 | 02:52:05 | 08:09/km | 第3半馬

2023 雲林半程馬拉松-雲遊四海

官方成績
日期	2023-07-02
成績	02:52:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'39")

00:34'39"

01:11'43"

10 km

(01:11'43")

00:37'04" (+02'25")

15 km

(01:49'33")

00:37'50" (+03'11")

01:24'04" (+12'21")

20 km

(02:35'47")

00:46'14" (+11'35")

Finish

(02:52:05)

日期: 2023-07-02 06:00 - 地點: 雲科 - 天氣: 熱爆 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2003 Cal - 平均步頻: 144 - 溫度: 28°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'43"

(06'43")

06'43" (+00'26")

1000 / 1000

2

06'22"

(13'05")

06'22" (+00'05")

1000 / 2000

3

06'59"

(20'05")

06'59" (+00'42")

1000 / 3000

4

08'16"

(28'22")

08'16" (+01'59")

1000 / 4000

5

06'17"

(34'40")

06'17"

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

陳明宏

·

抽抽樂@@

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給少！路線車輛亂入多
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 38.31 km

Asics Gel-Nimbus 24 累積 : 635.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

翁小箴和陳明宏說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'43"	00:06'43"
2	06'22"	00:13'05"
3	07'00"	00:20'05"
4	08'16"	00:28'21"
5	06'18"	00:34'39"
6	07'40"	00:42'19"
7	07'27"	00:49'46"
8	07'16"	00:57'02"
9	07'16"	01:04'18"
10	07'25"	01:11'43"
11	07'03"	01:18'46"
12	07'23"	01:26'09"
13	08'43"	01:34'52"
14	07'43"	01:42'35"
15	06'58"	01:49'33"
16	07'33"	01:57'06"
17	08'15"	02:05'21"
18	08'54"	02:14'15"
19	10'38"	02:24'53"
20	10'54"	02:35'47"
21	11'47"	02:47'34"
21.9	21'06"	03:07'36"

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