李淇斌 2016/02/21 訓練日誌

李淇斌台北市
ID 133581

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李淇斌

全馬 | 05:09:21 | 07:19/km | 第9馬

2016 高雄國際馬拉松

官方成績
日期	2016-02-21
成績	05:09:21
總名次	3142 / 6037
分組名次	1108 / 1910
平均速度	07:19/km

官方證書

李淇斌

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'11")

00:35'11" (+02'24")

01:08'25"

10 km

(01:08'25")

00:33'14" (+00'27")

15 km

(01:41'12")

00:32'47"

01:09'06" (+00'41")

20 km

(02:17'31")

00:36'19" (+03'32")

25 km

(02:53'11")

00:35'40" (+02'53")

01:13'59" (+05'34")

30 km

(03:31'30")

00:38'19" (+05'32")

35 km

(04:09'59")

00:38'29" (+05'42")

01:15'01" (+06'36")

40 km

(04:46'31")

00:36'32" (+03'45")

Finish

(05:09:21)

日期: 2016-02-21 06:22 - 地點: 高雄左營 - 天氣: 蠻涼爽的 - 平均心率: 81 - 卡路里: 3410 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'09"

(08'09")

08'07" (+02'04")

1003 / 1003

06'44"

(14'53")

06'38" (+00'35")

1012 / 2016

07'29"

(22'22")

07'22" (+01'19")

1014 / 3030

06'25"

(28'47")

06'24" (+00'21")

1000 / 4030

06'40"

(35'27")

06'34" (+00'31")

1015 / 5045

展開計圈分析

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聞名而來，果然是不錯的賽事，跑健康，成績不用太在意，平安完賽更重要...

賽前宣言: 第9馬...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 130.39 km

XT 上傳 | 8 years ago

李淇斌, 二馬知日和其他 11 人說推

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吉哥水啦完賽

2016-02-22 20:38 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'09"	00:08'09"
2	06'38"	00:14'47"
3	07'25"	00:22'12"
4	06'22"	00:28'34"
5	06'37"	00:35'11"
6	06'42"	00:41'53"
7	06'28"	00:48'21"
8	07'24"	00:55'45"
9	06'09"	01:01'54"
10	06'31"	01:08'25"
11	07'11"	01:15'36"
12	06'34"	01:22'10"
13	06'26"	01:28'36"
14	06'29"	01:35'05"
15	06'07"	01:41'12"
16	09'10"	01:50'22"
17	06'55"	01:57'17"
18	06'04"	02:03'21"
19	07'55"	02:11'16"
20	06'15"	02:17'31"
21	08'20"	02:25'51"
22	06'18"	02:32'09"
23	06'55"	02:39'04"
24	07'52"	02:46'56"
25	06'15"	02:53'11"
26	07'14"	03:00'25"
27	06'57"	03:07'22"
28	07'14"	03:14'36"
29	09'46"	03:24'22"
30	07'08"	03:31'30"
31	08'49"	03:40'19"
32	08'27"	03:48'46"
33	06'53"	03:55'39"
34	06'51"	04:02'30"
35	07'29"	04:09'59"
36	07'40"	04:17'39"
37	07'10"	04:24'49"
38	06'39"	04:31'28"
39	07'51"	04:39'19"
40	07'12"	04:46'31"
41	07'44"	04:54'15"
42	08'17"	05:02'32"
43	06'39"	05:09'11"
42.9	-10'-13"	05:10'40"