CK LIEW 2013/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

CK LIEW Kuala Lumpur
ID 261398

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全馬 | 04:30:49 | 06:25/km | 第2馬

Penang Bridge Marathon

官方成績
日期	2013-11-17
成績	04:30:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'31")

00:29'31" (+02'39")

00:56'23"

10 km

(00:56'23")

00:26'52"

15 km

(01:24'55")

00:28'32" (+01'40")

00:58'50" (+02'27")

20 km

(01:55'13")

00:30'18" (+03'26")

25 km

(02:29'36")

00:34'23" (+07'31")

01:06'36" (+10'13")

30 km

(03:01'49")

00:32'13" (+05'21")

35 km

(03:38'24")

00:36'35" (+09'43")

01:10'01" (+13'38")

40 km

(04:11'50")

00:33'26" (+06'34")

Finish

(04:30:49)

日期: 2013-11-17 08:00 - 總爬升: 203 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2430 Cal

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 42.20 km

GPX 上傳 | 8 years ago

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'58"	00:06'58"
2	05'45"	00:12'43"
3	05'34"	00:18'17"
4	05'36"	00:23'53"
5	05'38"	00:29'31"
6	05'19"	00:34'50"
7	05'23"	00:40'13"
8	05'17"	00:45'30"
9	05'27"	00:50'57"
10	05'26"	00:56'23"
11	05'30"	01:01'53"
12	05'30"	01:07'23"
13	06'15"	01:13'38"
14	05'23"	01:19'01"
15	05'54"	01:24'55"
16	06'07"	01:31'02"
17	05'44"	01:36'46"
18	06'00"	01:42'46"
19	05'28"	01:48'14"
20	06'59"	01:55'13"
21	06'04"	02:01'17"
22	07'12"	02:08'29"
23	06'30"	02:14'59"
24	08'03"	02:23'02"
25	06'34"	02:29'36"
26	05'33"	02:35'09"
27	07'05"	02:42'14"
28	06'01"	02:48'15"
29	06'27"	02:54'42"
30	07'07"	03:01'49"
31	07'19"	03:09'08"
32	07'53"	03:17'01"
33	08'38"	03:25'39"
34	06'57"	03:32'36"
35	05'48"	03:38'24"
36	07'41"	03:46'05"
37	05'59"	03:52'04"
38	06'51"	03:58'55"
39	06'41"	04:05'36"
40	06'14"	04:11'50"
41	06'37"	04:18'27"
42	06'32"	04:24'59"
43.0	05'51"	04:30'49"

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