10.0 km | 00:42:24 | 04:13/km日期: 2016-03-11 19:01 - 地點: 高雄市楠梓區 - 天氣: 陰 - 平均心率: 71 - 卡路里: 521 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 94%
Pace: 04'24" / 04'09" / 04'28" / 04'13" / 04'17" / 04'08" / 04'11" / 04'05" / 04'04" / 04'05" / 16'40" /
今年第二次穿海軍小藍豹跑步,其實不比穿mizuno spacer專業路跑鞋慢,但氣墊底還是比較硬。
跑2.5公里左右心臟又感覺跳快不太舒服,稍微降速;4.2公里身體開始熱於是脫風衣外套,最後再跑操場5圈,因為後天還有半馬賽事,所以今天只跑10公里收工。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
最大心率為195 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 141.00 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'24" | 00:04'24" |
2 | 04'09" | 00:08'33" |
3 | 04'28" | 00:13'01" |
4 | 04'13" | 00:17'14" |
5 | 04'17" | 00:21'31" |
6 | 04'08" | 00:25'39" |
7 | 04'11" | 00:29'50" |
8 | 04'05" | 00:33'55" |
9 | 04'04" | 00:37'59" |
10 | 04'05" | 00:42'04" |
10.0 | 16'40" | 00:42'24" |