陳港 2016/03/13 訓練日誌 | Marathon's World

陳港台東
ID 82615

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全馬 | 03:12:09 | 04:33/km | 第8馬

台東馬拉松

官方成績
日期	2016-03-13
成績	03:12:09
總名次	8 / 383
分組名次	1 / 74
平均速度	04:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'16")

00:21'16"

00:43'36"

10 km

(00:43'36")

00:22'20" (+01'04")

15 km

(01:07'51")

00:24'15" (+02'59")

00:47'08" (+03'32")

20 km

(01:30'44")

00:22'53" (+01'37")

25 km

(01:54'40")

00:23'56" (+02'40")

00:45'59" (+02'23")

30 km

(02:16'43")

00:22'03" (+00'47")

35 km

(02:39'08")

00:22'25" (+01'09")

00:44'44" (+01'08")

40 km

(03:01'27")

00:22'19" (+01'03")

Finish

(03:12:09)

日期: 2016-03-13 06:30 - 總爬升: 421 m - 平均心率: 108 - 卡路里: 1732 Cal - 總步數: 33715 - 平均步頻: 175 - 平均步幅: 126 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 88%

台東

陳港

邱恆昌說推

·

覺得跑的不錯，前面順順跑，速度最後沒掉

賽前宣言: 03:10

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 325.55 km

Asic 虎走累積 : 1786.4 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

蔡勝佳, 秋の季節和其他 36 人說推

·

觀看另 6 則留言

朱老太帥了

2016-03-14 12:40 ·

1 個人推

pan su 恭喜！

2016-03-15 08:20 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'07"	00:04'07"
2	04'11"	00:08'18"
3	04'13"	00:12'31"
4	04'25"	00:16'56"
5	04'20"	00:21'16"
6	04'30"	00:25'46"
7	04'25"	00:30'11"
8	04'27"	00:34'38"
9	04'27"	00:39'05"
10	04'31"	00:43'36"
11	05'00"	00:48'36"
12	04'43"	00:53'19"
13	04'43"	00:58'02"
14	04'49"	01:02'51"
15	05'00"	01:07'51"
16	05'05"	01:12'56"
17	04'13"	01:17'09"
18	04'41"	01:21'50"
19	04'28"	01:26'18"
20	04'26"	01:30'44"
21	05'03"	01:35'47"
22	05'05"	01:40'52"
23	04'39"	01:45'31"
24	04'59"	01:50'30"
25	04'10"	01:54'40"
26	04'18"	01:58'58"
27	04'16"	02:03'14"
28	04'37"	02:07'51"
29	04'28"	02:12'19"
30	04'24"	02:16'43"
31	04'30"	02:21'13"
32	04'21"	02:25'34"
33	04'30"	02:30'04"
34	04'29"	02:34'33"
35	04'35"	02:39'08"
36	04'31"	02:43'39"
37	04'31"	02:48'10"
38	04'28"	02:52'38"
39	04'26"	02:57'04"
40	04'23"	03:01'27"
41	04'20"	03:05'47"
42	04'18"	03:10'05"
42.5	04'19"	03:12'13"

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