阿堂 2016/03/13 訓練日誌 | Marathon's World

阿堂台中
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全馬 | 05:17:16 | 07:31/km | 第37馬

2016埔里跑 Puli Power 山城派對馬拉松

官方成績
日期	2016-03-13
成績	05:17:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'52")

00:40'52" (+06'12")

01:18'13" (+06'03")

10 km

(01:18'13")

00:37'21" (+02'41")

15 km

(01:57'30")

00:39'17" (+04'37")

01:14'11" (+02'01")

20 km

(02:32'24")

00:34'54" (+00'14")

25 km

(03:07'04")

00:34'40"

01:12'10"

30 km

(03:44'34")

00:37'30" (+02'50")

35 km

(04:23'09")

00:38'35" (+03'55")

01:15'39" (+03'29")

40 km

(05:00'13")

00:37'04" (+02'24")

Finish

(05:17:16)

日期: 2016-03-13 06:10 - 總爬升: 475 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 4548 Cal - 總步數: 47381 - 平均步頻: 149 - 平均步幅: 89 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'00"

(07'00")

06'58" (+01'07")

1004 / 1004

169 / 84

2

06'53"

(13'53")

06'50" (+00'59")

1006 / 2010

172 / 84

3

08'16"

(22'09")

08'12" (+02'21")

1006 / 3017

139 / 87

4

07'29"

(29'38")

07'25" (+01'34")

1008 / 4025

167 / 80

5

11'14"

(40'52")

11'13" (+05'22")

1001 / 5027

92 / 96

展開計圈分析

6

10'25"

(51'17")

10'24" (+04'33")

1001 / 6028

103 / 93

7

07'32"

(58'49")

07'31" (+01'40")

1000 / 7028

139 / 95

8

06'26"

(01:05'15")

06'25" (+00'34")

1002 / 8031

174 / 89

9

06'18"

(01:11'33")

06'16" (+00'25")

1004 / 9035

171 / 92

10

06'44"

(01:18'17")

06'40" (+00'49")

1007 / 10043

171 / 87

11

08'01"

(01:26'18")

07'58" (+02'07")

1004 / 11047

151 / 82

12

07'51"

(01:34'09")

07'46" (+01'55")

1010 / 12058

169 / 75

13

08'23"

(01:42'32")

08'18" (+02'27")

1008 / 13066

143 / 83

14

08'08"

(01:50'40")

08'04" (+02'13")

1006 / 14073

152 / 81

15

06'54"

(01:57'34")

06'53" (+01'02")

1001 / 15074

159 / 91

16

06'57"

(02:04'31")

06'55" (+01'04")

1004 / 16078

170 / 84

17

06'37"

(02:11'08")

06'36" (+00'45")

1002 / 17080

172 / 87

18

07'26"

(02:18'34")

07'22" (+01'31")

1008 / 18089

146 / 92

19

06'28"

(02:25'02")

06'27" (+00'36")

1001 / 19090

172 / 89

20

07'28"

(02:32'30")

07'27" (+01'36")

1001 / 20092

151 / 88

21

06'27"

(02:38'57")

06'27" (+00'36")

1000 / 21092

170 / 90

22

07'27"

(02:46'24")

07'24" (+01'33")

1005 / 22098

146 / 92

23

06'44"

(02:53'08")

06'40" (+00'49")

1009 / 23107

169 / 88

24

07'18"

(03:00'26")

07'14" (+01'23")

1008 / 24115

161 / 85

25

06'50"

(03:07'16")

06'46" (+00'55")

1008 / 25123

171 / 86

26

08'25"

(03:15'41")

08'22" (+02'31")

1004 / 26128

148 / 80

27

07'33"

(03:23'14")

07'32" (+01'41")

1001 / 27130

147 / 90

28

08'46"

(03:32'00")

08'44" (+02'53")

1002 / 28132

114 / 100

29

06'21"

(03:38'21")

06'20" (+00'29")

1001 / 29133

173 / 90

30

06'24"

(03:44'45")

06'22" (+00'31")

1004 / 30138

172 / 91

31

06'18"

(03:51'03")

06'17" (+00'26")

1001 / 31139

173 / 91

32

07'30"

(03:58'33")

07'29" (+01'38")

1000 / 32140

146 / 90

33

06'23"

(04:04'56")

06'21" (+00'30")

1003 / 33143

173 / 90

34

09'00"

(04:13'56")

08'56" (+03'05")

1006 / 34150

113 / 98

35

09'25"

(04:23'21")

09'22" (+03'31")

1004 / 35154

99 / 107

36

07'31"

(04:30'52")

07'28" (+01'37")

1004 / 36159

147 / 90

37

06'10"

(04:37'02")

06'09" (+00'18")

1000 / 37159

175 / 92

38

08'54"

(04:45'56")

08'50" (+02'59")

1006 / 38165

99 / 114

39

08'32"

(04:54'28")

08'30" (+02'39")

1003 / 39169

115 / 102

40

05'56"

(05:00'24")

05'55" (+00'04")

1002 / 40171

174 / 96

41

05'53"

(05:06'17")

05'51"

1003 / 41175

175 / 97

42

06'23"

(05:12'40")

06'20" (+00'29")

1006 / 42182

173 / 90

43

03'34"

(05:16'14")

06'56" (+01'05")

513 / 42696

165 / 86

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 300.48 km

Y拖 2代之1黑色累積 : 536.3 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Ryuichi 樂福哥, EDS/Leo 和其他 12 人說推

·

EDS/Leo 恭喜順利完賽！

2016-03-14 10:27 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'00"	00:07'00"
2	06'49"	00:13'49"
3	08'20"	00:22'09"
4	07'24"	00:29'33"
5	11'19"	00:40'52"
6	10'25"	00:51'17"
7	07'32"	00:58'49"
8	06'22"	01:05'11"
9	06'19"	01:11'30"
10	06'43"	01:18'13"
11	08'01"	01:26'14"
12	07'47"	01:34'01"
13	08'22"	01:42'23"
14	08'10"	01:50'33"
15	06'57"	01:57'30"
16	06'57"	02:04'27"
17	06'38"	02:11'05"
18	07'21"	02:18'26"
19	06'32"	02:24'58"
20	07'26"	02:32'24"
21	06'27"	02:38'51"
22	07'27"	02:46'18"
23	06'39"	02:52'57"
24	07'18"	03:00'15"
25	06'49"	03:07'04"
26	08'27"	03:15'31"
27	07'36"	03:23'07"
28	08'47"	03:31'54"
29	06'18"	03:38'12"
30	06'22"	03:44'34"
31	06'20"	03:50'54"
32	07'30"	03:58'24"
33	06'21"	04:04'45"
34	09'00"	04:13'45"
35	09'24"	04:23'09"
36	07'32"	04:30'41"
37	06'12"	04:36'53"
38	08'51"	04:45'44"
39	08'32"	04:54'16"
40	05'57"	05:00'13"
41	05'52"	05:06'05"
42	06'22"	05:12'27"
42.5	07'21"	05:16'14"

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朋友動態

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成績 : 01:07:05

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