劉家齊 2023/08/12 訓練日誌 | Marathon's World

劉家齊高雄
ID 111353

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半馬 | 01:39:33 | 04:43/km | 第3半馬

2023 旗津公益路跑

官方成績
日期	2023-08-12
成績	01:39:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'18")

00:23'18"

00:46'38"

10 km

(00:46'38")

00:23'20" (+00'02")

15 km

(01:10'11")

00:23'33" (+00'15")

00:47'39" (+01'01")

20 km

(01:34'17")

00:24'06" (+00'48")

Finish

(01:39:33)

日期: 2023-08-12 06:30 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1541 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 26°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'22"

(04'22")

04'22"

1000 / 1000

2

04'36"

(08'58")

04'36" (+00'14")

1000 / 2000

3

04'43"

(13'42")

04'43" (+00'21")

1000 / 3000

4

04'53"

(18'35")

04'53" (+00'31")

1000 / 4000

5

04'42"

(23'18")

04'42" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽，熱訓練

賽後評分: 路線指引有待改進，覺得不夠明確，有些路口跑者要自己猜要跑哪條路。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 280.94 km

Adidas Takumi sen 8 累積 : 414.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'22"	00:04'22"
2	04'36"	00:08'58"
3	04'44"	00:13'42"
4	04'53"	00:18'35"
5	04'43"	00:23'18"
6	04'40"	00:27'58"
7	04'40"	00:32'38"
8	04'47"	00:37'25"
9	04'37"	00:42'02"
10	04'36"	00:46'38"
11	04'58"	00:51'36"
12	04'42"	00:56'18"
13	04'35"	01:00'53"
14	04'36"	01:05'29"
15	04'42"	01:10'11"
16	04'37"	01:14'48"
17	04'47"	01:19'35"
18	05'05"	01:24'40"
19	04'51"	01:29'31"
20	04'46"	01:34'17"
21	04'46"	01:39'03"
21.1	03'20"	01:39'33"

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成績 : 04:56:26

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