劉家榮 2016/03/13 訓練日誌 | Marathon's World

劉家榮台中
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半馬 | 02:05:44 | 05:57/km | 第20半馬

2016埔里跑 Puli Power 山城派對馬拉松

官方成績
日期	2016-03-13
成績	02:05:44
總名次	172 / 1856
分組名次	51 / 445
平均速度	05:57/km

官方證書

劉家榮

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'53")

00:27'53" (+01'11")

00:55'40"

10 km

(00:55'40")

00:27'47" (+01'05")

15 km

(01:31'14")

00:35'34" (+08'52")

01:02'16" (+06'36")

20 km

(01:57'56")

00:26'42"

Finish

(02:05:44)

日期: 2016-03-13 06:00 - 總爬升: 346 m - 平均心率: 24 - 卡路里: 1550 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 99%

台中

劉家榮

·

第20半馬到手和上週的泰雅森林馬相同保持在約五分半速
今天的天氣有1/3的路段皆在霧中跑
今年的四場山路馬右小腿肌都會嚴重抽痛是應該進廠保養了
下週無賽事輪休可以讓雙腳休息一下了
還是一樣健康跑~平安回~~

賽前宣言: 南投的好山好水好風景今年初竟然都是挑戰山路馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 63.29 km

ADIDAS CLIMACLILL 累積 : 1504.0 km

XT 上傳 | 8 years ago

Ryuichi 樂福哥, 施好辣和其他 8 人說推

·

許小榮恭喜完賽

2016-03-14 07:42 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	05'28"	00:10'54"
3	05'17"	00:16'11"
4	05'28"	00:21'39"
5	06'14"	00:27'53"
6	05'58"	00:33'51"
7	05'21"	00:39'12"
8	05'16"	00:44'28"
9	05'21"	00:49'49"
10	05'51"	00:55'40"
11	05'40"	01:01'20"
12	04'56"	01:06'16"
13	07'40"	01:13'56"
14	08'23"	01:22'19"
15	08'55"	01:31'14"
16	05'03"	01:36'17"
17	05'19"	01:41'36"
18	04'55"	01:46'31"
19	05'35"	01:52'06"
20	05'50"	01:57'56"
21	05'33"	02:03'29"
21.3	07'23"	02:05'34"

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成績 : 04:56:26

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