Rios 2013/07/27 訓練日誌 | Marathon's World

Rios 台北市
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Rios

半馬 | 02:35:12 | 07:21/km | 第10半馬

『臺灣至善盃』光橋夜跑全國馬拉松競賽

官方成績
日期	2013-07-27
成績	02:35:12
總名次	- / -
分組名次	194 / -
平均速度	07:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'17")

00:34'17"

01:09'40"

10 km

(01:09'40")

00:35'23" (+01'06")

15 km

(01:45'37")

00:35'57" (+01'40")

01:13'03" (+03'23")

20 km

(02:22'43")

00:37'06" (+02'49")

Finish

(02:35:12)

日期: 2013-07-27 17:21 - 總爬升: 133 m - 地點: 光復橋 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 99 - 卡路里: 1367 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'04"

(07'04")

07'01" (+00'38")

1005 / 1005

06'28"

(13'32")

06'23"

1010 / 2015

07'06"

(20'38")

07'01" (+00'38")

1011 / 3027

07'03"

(27'41")

07'00" (+00'37")

1006 / 4034

06'56"

(34'37")

06'52" (+00'29")

1007 / 5041

展開計圈分析

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今天剛開始配速跑的比較慢,跑起來還很oK 比前一次狀況 ,擔心的腳傷沒異樣!

賽前宣言: 加油!健康狀態下跑完!希望跑進2小時20分內

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 111.64 km

Adidas adiPRENE 累積 : 653.1 km

XT 上傳 | 11 years ago

Claire Liu, Min 和其他 42 人說推

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kenwa 帥哦

2013-07-29 15:55 ·

楊文仁超強
越跑越快

2013-07-30 15:07 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'02"	00:07'02"
2	06'24"	00:13'26"
3	07'02"	00:20'28"
4	07'01"	00:27'29"
5	06'48"	00:34'17"
6	06'57"	00:41'14"
7	06'59"	00:48'13"
8	06'52"	00:55'05"
9	07'12"	01:02'17"
10	07'23"	01:09'40"
11	06'35"	01:16'15"
12	07'19"	01:23'34"
13	07'41"	01:31'15"
14	07'05"	01:38'20"
15	07'17"	01:45'37"
16	07'14"	01:52'51"
17	07'27"	02:00'18"
18	07'43"	02:08'01"
19	06'58"	02:14'59"
20	07'44"	02:22'43"
21	07'34"	02:30'17"
21.7	07'24"	02:35'15"