william 2016/03/20 訓練日誌

william 台北市
ID 7483

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william

半馬 | 02:15:25 | 06:25/km | 第8半馬

台北國道馬拉松

官方成績
日期	2016-03-20
成績	02:15:25
總名次	1413 / 4494
分組名次	430 / 1105
平均速度	06:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'37")

00:32'37" (+01'19")

01:04'57" (+01'28")

10 km

(01:04'57")

00:32'20" (+01'02")

15 km

(01:36'15")

00:31'18"

01:03'29"

20 km

(02:08'26")

00:32'11" (+00'53")

Finish

(02:15:25)

日期: 2016-03-20 06:02 - 地點: 18標 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 150 - 卡路里: 1198 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 19°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'35"

(06'35")

06'35" (+00'45")

1000 / 1000

06'24"

(13'00")

06'24" (+00'34")

1000 / 2000

06'42"

(19'43")

06'42" (+00'52")

1000 / 3000

06'19"

(26'02")

06'19" (+00'29")

1000 / 4000

06'34"

(32'36")

06'34" (+00'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

以賽代訓LSD21K

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 131.74 km

SAUCONY TYPE A6 累積 : 701.8 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Apo, Vickey 和其他 8 人說推

留言

EricTsai168 威廉今天怎麼不是跑全馬? 太輕鬆了，XD

2016-03-20 20:31 ·

1 個人推

william 沒有菁英組的資格啊......啊嘶

2016-03-23 10:12 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'36"	00:06'36"
2	06'24"	00:13'00"
3	06'43"	00:19'43"
4	06'19"	00:26'02"
5	06'35"	00:32'37"
6	06'40"	00:39'17"
7	06'43"	00:46'00"
8	06'24"	00:52'24"
9	06'28"	00:58'52"
10	06'05"	01:04'57"
11	06'08"	01:11'05"
12	06'23"	01:17'28"
13	06'03"	01:23'31"
14	06'17"	01:29'48"
15	06'27"	01:36'15"
16	06'23"	01:42'38"
17	06'48"	01:49'26"
18	06'23"	01:55'49"
19	06'24"	02:02'13"
20	06'13"	02:08'26"
21	05'50"	02:14'16"
21.2	05'54"	02:15'29"