全馬 | 03:40:36 | 05:13/km | 第87馬官方成績 |
日期 | 2016-03-20 |
成績 | 03:40:36 |
總名次 | 64 / 1786 |
分組名次 | 20 / 434 |
平均速度 | 05:13/km |
leesamwn
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:24'46" (+01'58") | 00:47'34" |
| 00:22'48" |
| 00:25'36" (+02'48") | 00:50'35" (+03'01") |
| 00:24'59" (+02'11") |
| 00:26'34" (+03'46") | 00:52'17" (+04'43") |
| 00:25'43" (+02'55") |
| 00:28'47" (+05'59") | 00:58'50" (+11'16") |
| 00:30'03" (+07'15") |
|
日期: 2016-03-20 06:04 - 總爬升: 291 m - 地點: 鳳山陸軍官校 - 天氣: Cloudy - 平均心率: 148 - 卡路里: 2468 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 95%
FinishTime: 3:40:36
RankAll: 64, RankCat: 20
總算來到這個月的最後一場賽事,感覺好像很久沒有一個月連續三週全馬了,雖然身體感覺很ok,但也沒什麼在練,又是到個鬼天氣的高雄,還是保守一點就決定4小時完賽吧!前一天先來住一晚,就來個大太陽,隨便走在路上就噴汗了,深深覺得隔天會是一個可怕的天氣。
一早起床吃了早餐,由於住在鳳山車站附近,只好早一點出門走過去,也沒想像中遠嘛,而且一早竟然飄著小雨?涼涼的天氣我是還在做夢嗎?抵達會場一直是陰天,這是高雄該有的天氣嗎?不過有這種天氣感覺應該可以跑得比預定的好吧?這場賽道大部分是平地,只有每圈的中間有約5K的上下坡,雖然如此跑起來卻很累,我想這就是我的平地障礙吧,等於幾乎全程都要靠自己出力,真的練太少有差。第一圈大概140多完成,第二圈過了山頭後就漸漸沒力了,覺得腿根本太不起來,連步頻都開始跟不上,所以速度也就不用說了。只能說第二圈後半幾乎是硬撐的,一直很想用走的,但還是告訴自己能跑就用跑的,但其實身體完全沒有不適,心跳也一直維持在150左右,真不知道這種累的感覺到底從何而來。最後回到平地後開始慢慢拉了一點速度,連續跑了3K進入終點真的快往生了,不過房間還要退房,領了30馬獎東西收收拿了一堆東西,走回旅館剩下半小時洗澡收拾行李,有沒有這麼累呢?因為東西真的太多了,有點快要拿不動,所以決定直接回台北囉,真的好睏啊!
這場比賽補給站滿多的也很豐富,不過就是賽道有點無趣,雖然說難得可以進到這些軍事重地,但當過兵的應該都不想再進去吧,而且都在跑步也沒空看開在旁邊的坦克。至於號稱越野馬拉松其實只有一小段坡,有點不太符合名稱,而且這段坡道其實不好跑,混合了柏油、水泥,還有一些地方有沙土在路面上,總之有些路段跑起來跟想像中有落差,搞不懂發生什麼事。這場比賽認識的朋友不多,可能大部分的朋友都去看川內選手了吧,真是可惡!賽道上遇到戴姐和紹軒哥,我當然只有被海放的份囉,還有遇到很久沒見的黑哥,遠遠的想說又一個黑人來拿獎金,我說黑哥你怎麼越來越黑啊,而且還越跑越快,真的要加入黑人團隊了啦!中間還遇到小樓凱西雙人組、金大哥賢伉儷、明德哥還有小雷,最後5K的時候遇到上星期一起上凸台的跑友拿鐵哥,因為折返沒指引多跑了一段路所以就放掉了,這個我懂,因為去年古都馬我也多跑了一段,本來前面狀況超好,後來就不爽跑了。最後這場比賽最讓我覺得不夠好的地方是里程指示有誤,明明手錶都還沒到,里程標示就出現了,大概差了有將近1K吧,害我最後剩下1K想衝回終點,讓我衝了2K差點往生,但在終點前停下來有失帥度,只好一鼓作氣跑完了。
跑完後手錶建議我恢復時間是35小時,奇怪上次也沒快多少竟然要我休息66小時,真奇怪。然後其他數據其實跟上次差不多,看來近期比賽大概就是這樣了吧,希望有更多時間可以練練,但也是要台北天氣好一點才行,下禮拜改玩騎車,第一次自行車活動來好好體驗一下。
http://runmeter.com/50860c874d0d718b/Run-20160320-0604.
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
最大心率為180 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 388.76 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'09" | 00:06'09" |
2 | 05'11" | 00:11'20" |
3 | 04'47" | 00:16'07" |
4 | 04'21" | 00:20'28" |
5 | 04'18" | 00:24'46" |
6 | 03'58" | 00:28'44" |
7 | 05'02" | 00:33'46" |
8 | 04'35" | 00:38'21" |
9 | 04'32" | 00:42'53" |
10 | 04'41" | 00:47'34" |
11 | 05'41" | 00:53'15" |
12 | 04'37" | 00:57'52" |
13 | 04'39" | 01:02'31" |
14 | 05'18" | 01:07'49" |
15 | 05'21" | 01:13'10" |
16 | 04'45" | 01:17'55" |
17 | 05'39" | 01:23'34" |
18 | 05'21" | 01:28'55" |
19 | 04'31" | 01:33'26" |
20 | 04'43" | 01:38'09" |
21 | 04'44" | 01:42'53" |
22 | 06'12" | 01:49'05" |
23 | 05'29" | 01:54'34" |
24 | 04'52" | 01:59'26" |
25 | 05'17" | 02:04'43" |
26 | 04'57" | 02:09'40" |
27 | 04'35" | 02:14'15" |
28 | 06'23" | 02:20'38" |
29 | 05'00" | 02:25'38" |
30 | 04'48" | 02:30'26" |
31 | 06'13" | 02:36'39" |
32 | 05'07" | 02:41'46" |
33 | 04'59" | 02:46'45" |
34 | 04'51" | 02:51'36" |
35 | 07'37" | 02:59'13" |
36 | 05'54" | 03:05'07" |
37 | 05'35" | 03:10'42" |
38 | 07'45" | 03:18'27" |
39 | 05'50" | 03:24'17" |
40 | 04'59" | 03:29'16" |
41 | 05'05" | 03:34'21" |
42 | 04'52" | 03:39'13" |
42.3 | 04'29" | 03:40'38" |