Genmei Chang 2016/03/20 訓練日誌

Genmei Chang 台中
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Genmei Chang

全馬 | 04:03:52 | 05:46/km | 第54馬

2016鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2016-03-20
成績	04:03:52
總名次	186 / 1786
分組名次	45 / 434
平均速度	05:46/km

官方證書

Genmei Chang

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'56")

00:28'56" (+02'23")

00:55'29" (+01'00")

10 km

(00:55'29")

00:26'33"

15 km

(01:22'40")

00:27'11" (+00'38")

00:54'29"

20 km

(01:49'58")

00:27'18" (+00'45")

25 km

(02:19'52")

00:29'54" (+03'21")

00:58'10" (+03'41")

30 km

(02:48'08")

00:28'16" (+01'43")

35 km

(03:19'21")

00:31'13" (+04'40")

01:02'30" (+08'01")

40 km

(03:50'38")

00:31'17" (+04'44")

Finish

(04:03:52)

日期: 2016-03-20 06:07 - 總爬升: 233 m - 地點: 陸軍官校 - 天氣: 陰又悶 - 平均心率: 171 - 卡路里: 3076 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 23°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

12'11"

(12'11")

06'05" (+00'52")

2000 / 2000

11'17"

(23'29")

05'38" (+00'25")

2000 / 4000

10'35"

(34'04")

05'17" (+00'04")

2000 / 6000

10'41"

(44'46")

05'20" (+00'07")

2000 / 8000

10'42"

(55'28")

05'21" (+00'08")

2000 / 10000

展開計圈分析

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賽前宣言: 第五十四號全馬，為了領普查30馬獎而戰，應該躲不掉又是一場熱戰！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 202.80 km

asics TARTHERZEAL 3 累積 : 670.2 km

TCX 上傳 | 9 years ago

Small Juh, 阿甘Lee～OM 和其他 14 人說推

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阿甘Lee～OM 恭喜Genmei順利完賽～

2016-03-23 12:18 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	06'37"	00:12'12"
3	05'43"	00:17'55"
4	05'35"	00:23'30"
5	05'26"	00:28'56"
6	05'09"	00:34'05"
7	05'21"	00:39'26"
8	05'21"	00:44'47"
9	05'18"	00:50'05"
10	05'24"	00:55'29"
11	05'31"	01:01'00"
12	05'08"	01:06'08"
13	05'14"	01:11'22"
14	05'13"	01:16'35"
15	06'05"	01:22'40"
16	05'19"	01:27'59"
17	05'47"	01:33'46"
18	05'39"	01:39'25"
19	05'00"	01:44'25"
20	05'33"	01:49'58"
21	05'41"	01:55'39"
22	06'37"	02:02'16"
23	06'21"	02:08'37"
24	05'19"	02:13'56"
25	05'56"	02:19'52"
26	05'33"	02:25'25"
27	05'53"	02:31'18"
28	05'35"	02:36'53"
29	05'37"	02:42'30"
30	05'38"	02:48'08"
31	06'28"	02:54'36"
32	05'41"	03:00'17"
33	06'03"	03:06'20"
34	06'43"	03:13'03"
35	06'18"	03:19'21"
36	06'34"	03:25'55"
37	05'51"	03:31'46"
38	06'57"	03:38'43"
39	05'53"	03:44'36"
40	06'02"	03:50'38"
41	06'21"	03:56'59"
42	05'47"	04:02'46"
42.2	05'03"	04:03'58"