Monster Wu 2016/03/20 訓練日誌 | Marathon's World

Monster Wu 台南
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全馬 | 03:42:23 | 05:16/km | 第34馬

2016鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2016-03-20
成績	03:42:23
總名次	70 / 1786
分組名次	25 / 631
平均速度	05:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'00")

00:24'00" (+00'20")

00:47'40"

10 km

(00:47'40")

00:23'40"

15 km

(01:12'17")

00:24'37" (+00'57")

00:49'58" (+02'18")

20 km

(01:37'38")

00:25'21" (+01'41")

25 km

(02:05'04")

00:27'26" (+03'46")

00:53'32" (+05'52")

30 km

(02:31'10")

00:26'06" (+02'26")

35 km

(02:59'40")

00:28'30" (+04'50")

00:58'37" (+10'57")

40 km

(03:29'47")

00:30'07" (+06'27")

Finish

(03:42:23)

日期: 2016-03-20 06:04 - 地點: 陸軍官校 - 天氣: 陰 - 卡路里: 2610 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 23°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'29"

(04'29")

04'29"

1000 / 1000

2

05'06"

(09'35")

05'06" (+00'37")

1000 / 2000

3

04'46"

(14'22")

04'46" (+00'17")

1000 / 3000

4

04'47"

(19'09")

04'47" (+00'18")

1000 / 4000

5

04'49"

(23'59")

04'49" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

上週跑南橫100K以為恢復了，跑了第一圈還好，第二圈開始整個腿痠到舉步維艱，原來還沒恢復，死撐回來，很辛苦

賽前宣言:

3月累積里程 : 261.71 km

TCX 上傳 | 8 years ago

張忠良, 鐘和其他 7 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'29"	00:04'29"
2	05'06"	00:09'35"
3	04'47"	00:14'22"
4	04'48"	00:19'10"
5	04'50"	00:24'00"
6	04'35"	00:28'35"
7	04'47"	00:33'22"
8	04'42"	00:38'04"
9	04'45"	00:42'49"
10	04'51"	00:47'40"
11	04'49"	00:52'29"
12	04'37"	00:57'06"
13	04'44"	01:01'50"
14	04'56"	01:06'46"
15	05'31"	01:12'17"
16	05'00"	01:17'17"
17	05'28"	01:22'45"
18	05'14"	01:27'59"
19	04'45"	01:32'44"
20	04'54"	01:37'38"
21	04'58"	01:42'36"
22	05'15"	01:47'51"
23	06'06"	01:53'57"
24	05'21"	01:59'18"
25	05'46"	02:05'04"
26	05'27"	02:10'31"
27	04'53"	02:15'24"
28	05'20"	02:20'44"
29	05'14"	02:25'58"
30	05'12"	02:31'10"
31	05'57"	02:37'07"
32	05'21"	02:42'28"
33	05'27"	02:47'55"
34	05'44"	02:53'39"
35	06'01"	02:59'40"
36	06'34"	03:06'14"
37	05'58"	03:12'12"
38	06'43"	03:18'55"
39	05'41"	03:24'36"
40	05'11"	03:29'47"
41	05'30"	03:35'17"
42	05'26"	03:40'43"
42.4	04'36"	03:42'27"

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朋友動態

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

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林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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