figs 2016/03/20 訓練日誌 | Marathon's World

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半馬 | 01:31:15 | 04:19/km | 第17半馬

第十屆台南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2016-03-20
成績	01:31:15
總名次	37 / 7484
分組名次	10 / 2233
平均速度	04:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'09")

00:20'09"

00:40'43"

10 km

(00:40'43")

00:20'34" (+00'25")

15 km

(01:02'15")

00:21'32" (+01'23")

00:43'29" (+02'46")

20 km

(01:24'12")

00:21'57" (+01'48")

Finish

(01:31:15)

日期: 2016-03-20 06:00 - 平均心率: 77 - 卡路里: 1306 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

19'30"

(19'30")

04'00"

4857 / 4857

10'43"

(30'13")

04'02" (+00'02")

2650 / 7508

04'20"

(34'33")

04'11" (+00'11")

1031 / 8540

10'37"

(45'10")

04'13" (+00'13")

2515 / 11055

10'56"

(56'06")

04'15" (+00'15")

2569 / 13625

展開計圈分析

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自我感覺良好,
認為自己可以破86,
結果後半段完暴><
只好再重頭練過.......

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 301.99 km

Mizuno Mizuno wave spacer dyna 累積 : 1496.9 km

XT 上傳 | 8 years ago

王俊堯, 小唐和其他 13 人說推

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Kyuu-Shoi 爆掉還是厲害

2016-03-20 21:21 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'49"	00:03'49"
2	04'01"	00:07'50"
3	04'01"	00:11'51"
4	04'01"	00:15'52"
5	04'17"	00:20'09"
6	03'57"	00:24'06"
7	04'01"	00:28'07"
8	04'09"	00:32'16"
9	04'16"	00:36'32"
10	04'11"	00:40'43"
11	04'15"	00:44'58"
12	04'11"	00:49'09"
13	04'17"	00:53'26"
14	04'21"	00:57'47"
15	04'28"	01:02'15"
16	04'26"	01:06'41"
17	04'25"	01:11'06"
18	04'21"	01:15'27"
19	04'25"	01:19'52"
20	04'20"	01:24'12"
21	04'17"	01:28'29"
21.6	05'00"	01:31'18"