徐裕能 2016/03/20 訓練日誌

徐裕能桃園
ID 209205

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徐裕能

全馬 | 05:33:07 | 07:53/km | 第8馬

第十屆台南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2016-03-20
成績	05:33:07
總名次	1311 / 1833
分組名次	430 / 555
平均速度	07:53/km

官方證書

徐裕能

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'14")

00:33'14"

01:07'25"

10 km

(01:07'25")

00:34'11" (+00'57")

15 km

(01:44'29")

00:37'04" (+03'50")

01:13'28" (+06'03")

20 km

(02:20'53")

00:36'24" (+03'10")

25 km

(03:01'09")

00:40'16" (+07'02")

01:22'09" (+14'44")

30 km

(03:43'02")

00:41'53" (+08'39")

35 km

(04:29'44")

00:46'42" (+13'28")

01:36'53" (+29'28")

40 km

(05:19'55")

00:50'11" (+16'57")

Finish

(05:33:07)

日期: 2016-03-20 05:45 - 總爬升: 217 m - 地點: 2016台南古都馬拉松 - 天氣: 熱 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2174 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 21°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'22"

(06'22")

06'22" (+00'26")

1000 / 1000

06'15"

(12'37")

06'15" (+00'19")

1000 / 2000

06'11"

(18'48")

06'11" (+00'15")

1000 / 3000

06'56"

(25'45")

06'56" (+01'00")

1000 / 4000

07'28"

(33'14")

07'28" (+01'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

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膝蓋外側又再痛

賽前宣言: 古道樂嘗古藝昂然

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 202.73 km

Y拖累積 : 9279.1 km

TCX 上傳 | 8 years ago

許世賢, Yu-po Hsu 和其他 5 人說推

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tien yu 恭喜完賽。

2016-03-21 05:52 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	06'16"	00:12'38"
3	06'11"	00:18'49"
4	06'56"	00:25'45"
5	07'29"	00:33'14"
6	05'57"	00:39'11"
7	07'55"	00:47'06"
8	06'06"	00:53'12"
9	06'11"	00:59'23"
10	08'02"	01:07'25"
11	07'27"	01:14'52"
12	06'50"	01:21'42"
13	08'40"	01:30'22"
14	06'33"	01:36'55"
15	07'34"	01:44'29"
16	06'22"	01:50'51"
17	09'01"	01:59'52"
18	07'30"	02:07'22"
19	06'27"	02:13'49"
20	07'04"	02:20'53"
21	09'09"	02:30'02"
22	08'01"	02:38'03"
23	07'41"	02:45'44"
24	08'57"	02:54'41"
25	06'28"	03:01'09"
26	07'33"	03:08'42"
27	07'06"	03:15'48"
28	09'18"	03:25'06"
29	06'38"	03:31'44"
30	11'18"	03:43'02"
31	06'47"	03:49'49"
32	13'19"	04:03'08"
33	07'47"	04:10'55"
34	07'03"	04:17'58"
35	11'46"	04:29'44"
36	10'23"	04:40'07"
37	09'37"	04:49'44"
38	09'16"	04:59'00"
39	10'45"	05:09'45"
40	10'10"	05:19'55"
41	07'05"	05:27'00"
42	06'41"	05:33'41"
42.2	06'55"	05:35'15"