老穗 2016/03/20 訓練日誌

老穗高雄
ID 78358

159 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

老穗

全馬 | 04:04:01 | 05:46/km | 第24馬

2016鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2016-03-20
成績	04:04:01
總名次	176 / 1786
分組名次	64 / 631
平均速度	05:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'10")

00:27'10" (+02'14")

00:52'06"

10 km

(00:52'06")

00:24'56"

15 km

(01:18'53")

00:26'47" (+01'51")

00:53'41" (+01'35")

20 km

(01:45'47")

00:26'54" (+01'58")

25 km

(02:14'43")

00:28'56" (+04'00")

00:57'22" (+05'16")

30 km

(02:43'09")

00:28'26" (+03'30")

35 km

(03:13'29")

00:30'20" (+05'24")

01:05'32" (+13'26")

40 km

(03:48'41")

00:35'12" (+10'16")

Finish

(04:04:01)

日期: 2016-03-20 06:04 - 總爬升: 299 m - 地點: 鳳山步校官校中正預校 - 天氣: 陰小雨 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2373 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 95%

高雄

老穗

sunway 說推

留言

高雄

老穗

喉吼吼和 sunway 說推

留言

上半場累積家當～在攻第4回山頭時瞬間敗光！
啟動散步健行模式...
無傷玩賽，Yes ！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 250.48 km

Y拖深藍累積 : 1013.6 km

GPX 上傳 | 8 years ago

kahoo, 李忠哲和其他 48 人說推

留言

觀看另 24 則留言

老穗 Maggie姊、彥霖大、George大、阿德同學、sunway大哥、山哥、吼兄弟、淑琍姊、基全兄、蘇董、神進、飛哥、欽大、mindy同學、周大哥、憲老闆、百信大哥、Alina美媚、冠軍大仔、kahoo大、志祥、冠軍雁姊姊、terress金剛芭比... 多謝好友們的加油贊蝦鼓勵！跑步本就該是很快樂的運動，量力盡力不受傷為前提，跑累、跑不動～快抽筋了... 當然就散步健行＆多吃點，多喝些了！無傷＆開心最重要，大家運動愉快！馬場上刷卡時記得～說聲嗨＆加個油嘿！ㄏㄏ...

2016-03-23 09:26 ·

7 個人推

李同湖穗大，恭喜完賽

2016-03-25 12:54 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'38"	00:05'38"
2	05'54"	00:11'32"
3	05'02"	00:16'34"
4	05'22"	00:21'56"
5	05'14"	00:27'10"
6	04'51"	00:32'01"
7	05'09"	00:37'10"
8	04'56"	00:42'06"
9	04'58"	00:47'04"
10	05'02"	00:52'06"
11	05'21"	00:57'27"
12	05'00"	01:02'27"
13	04'58"	01:07'25"
14	05'20"	01:12'45"
15	06'08"	01:18'53"
16	05'17"	01:24'10"
17	05'55"	01:30'05"
18	05'35"	01:35'40"
19	05'01"	01:40'41"
20	05'06"	01:45'47"
21	05'26"	01:51'13"
22	05'33"	01:56'46"
23	06'29"	02:03'15"
24	05'18"	02:08'33"
25	06'10"	02:14'43"
26	05'55"	02:20'38"
27	05'40"	02:26'18"
28	05'52"	02:32'10"
29	05'38"	02:37'48"
30	05'21"	02:43'09"
31	06'09"	02:49'18"
32	05'34"	02:54'52"
33	05'32"	03:00'24"
34	06'29"	03:06'53"
35	06'36"	03:13'29"
36	09'26"	03:22'55"
37	06'18"	03:29'13"
38	07'22"	03:36'35"
39	06'21"	03:42'56"
40	05'45"	03:48'41"
41	06'30"	03:55'11"
42	06'25"	04:01'36"
42.4	06'30"	04:04'11"