雙 2016/03/20 訓練日誌 | Marathon's World

雙新北市
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雙

半馬 | 01:56:29 | 05:31/km | 第17半馬

台北國道馬拉松

官方成績
日期	2016-03-20
成績	01:56:29
總名次	453 / 4494
分組名次	15 / 433
平均速度	05:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'28")

00:27'28" (+00'23")

00:54'43"

10 km

(00:54'43")

00:27'15" (+00'10")

15 km

(01:21'48")

00:27'05"

00:55'26" (+00'43")

20 km

(01:50'09")

00:28'21" (+01'16")

Finish

(01:56:29)

日期: 2016-03-20 06:01 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1080 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'41"

(05'41")

05'41" (+00'27")

1000 / 1000

05'33"

(11'15")

05'33" (+00'19")

1000 / 2000

05'20"

(16'36")

05'20" (+00'06")

1000 / 3000

05'19"

(21'55")

05'19" (+00'05")

1000 / 4000

05'32"

(27'28")

05'32" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

終於破2了..
跑到右腳腳踝跟小腿有點痛, 還好跑完後休息就沒事了,應該只是肌力不足或姿勢不太對, 好險不是受傷XD

一路有"厚助"5分半真是萬幸阿...
其實我本來以為我做不到...
這場算是上半年度的結業賽了...(美津濃女子12.5K不算XD) 休息幾天再來好好訂下一個新目標!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 105.48 km

Saucony A5 累積 : 779.5 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Johnson, 重力加速度和其他 14 人說推

留言

觀看另 4 則留言

雙可是我夏天比較想練山路XD

2016-03-21 11:49 ·

1 個人推

重力加速度高手！好厲害.....

2016-03-23 10:21 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	05'34"	00:11'15"
3	05'21"	00:16'36"
4	05'19"	00:21'55"
5	05'33"	00:27'28"
6	05'15"	00:32'43"
7	05'27"	00:38'10"
8	05'28"	00:43'38"
9	05'43"	00:49'21"
10	05'22"	00:54'43"
11	05'24"	01:00'07"
12	05'27"	01:05'34"
13	05'22"	01:10'56"
14	05'27"	01:16'23"
15	05'25"	01:21'48"
16	05'46"	01:27'34"
17	05'39"	01:33'13"
18	05'38"	01:38'51"
19	05'43"	01:44'34"
20	05'35"	01:50'09"
21	05'25"	01:55'34"
21.2	05'14"	01:56'29"