Beck Hsu 2016/03/20 訓練日誌 | Marathon's World

Beck Hsu 新竹
ID 116326

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全馬 | 03:31:52 | 05:01/km | 第17馬

2016新北市萬金石馬拉松路跑

官方成績
日期	2016-03-20
成績	03:31:52
總名次	222 / 5957
分組名次	39 / 1330
平均速度	05:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'41")

00:28'41" (+06'13")

00:51'09" (+02'52")

10 km

(00:51'09")

00:22'28"

15 km

(01:16'40")

00:25'31" (+03'03")

00:48'17"

20 km

(01:39'26")

00:22'46" (+00'18")

25 km

(02:03'18")

00:23'52" (+01'24")

00:49'10" (+00'53")

30 km

(02:28'36")

00:25'18" (+02'50")

35 km

(02:54'09")

00:25'33" (+03'05")

00:52'31" (+04'14")

40 km

(03:21'07")

00:26'58" (+04'30")

Finish

(03:31:52)

日期: 2016-03-20 06:30 - 總爬升: 394 m - 平均心率: 118 - 卡路里: 2354 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 94%

新竹

Beck Hsu

·

這次前年後是第二次跑萬金石，人多一直到3公里後比較好跑，但在10公里後肚子不舒服，還好不用排隊，在折返點後有一些逆風為保持速度花了不少力氣，但之后速度一直掉，原因是自己訓練不夠

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 305.15 km

Saucony Grid Type A5(S9) 累積 : 1608.2 km

XT 上傳 | 8 years ago

Riing, 曾良榮和其他 24 人說推

·

觀看另 12 則留言

Gallen Lee 恭喜順利完賽~

2016-03-22 18:46 ·

1 個人推

Beck Hsu 謝謝大家的鼓勵，没有達到目標不是肚子痛的問題，是後面肌力不足，就是訓練的不夠紮實

2016-03-23 22:33 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	11'42"	00:11'42"
2	02'30"	00:14'12"
3	05'09"	00:19'21"
4	04'50"	00:24'11"
5	04'30"	00:28'41"
6	04'31"	00:33'12"
7	04'37"	00:37'49"
8	04'26"	00:42'15"
9	04'31"	00:46'46"
10	04'23"	00:51'09"
11	07'26"	00:58'35"
12	04'28"	01:03'03"
13	04'32"	01:07'35"
14	04'34"	01:12'09"
15	04'31"	01:16'40"
16	04'32"	01:21'12"
17	04'27"	01:25'39"
18	04'31"	01:30'10"
19	04'39"	01:34'49"
20	04'37"	01:39'26"
21	04'35"	01:44'01"
22	04'29"	01:48'30"
23	04'53"	01:53'23"
24	05'06"	01:58'29"
25	04'49"	02:03'18"
26	05'06"	02:08'24"
27	04'52"	02:13'16"
28	05'01"	02:18'17"
29	05'25"	02:23'42"
30	04'54"	02:28'36"
31	05'27"	02:34'03"
32	04'48"	02:38'51"
33	05'03"	02:43'54"
34	04'56"	02:48'50"
35	05'19"	02:54'09"
36	05'31"	02:59'40"
37	05'08"	03:04'48"
38	04'59"	03:09'47"
39	05'23"	03:15'10"
40	05'57"	03:21'07"
41	05'41"	03:26'48"
42	06'15"	03:33'03"
42.3	05'56"	03:35'02"

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