8.0 km | 00:42:13 | 05:16/km日期: 2016-03-22 18:07 - 地點: 中科大 - 天氣: 霧氣好重 - 平均心率: 161 - 卡路里: 433 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 16°C - 濕度: 98%
Pace: 05'20" / 05'12" / 05'19" / 05'12" / 05'18" / 05'18" / 05'12" / 05'17" / 07'41" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'20" (+00'09") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'12" (+00'01") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'18" (+00'07") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'11" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'17" (+00'06") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'18" (+00'07") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'12" (+00'01") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'16" (+00'05") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 07'19" (+02'08") | 13 / 8013 |
星期六測最大心率，到今天股四頭肌還蠻酸的XD，
真的太久沒開強度，肌肉受不了XDD
且那天最後我盡全力跑了，最高速度每公里都到3分整..
但是跑後腳踝都沒事~~
今天慢跑約5'15"左右，慢慢找回心肺，
但5公里腳踝開始有異，7公里受不了，
難道我要跑快ㄧ點才不會痛XD
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 128~156 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 156~176 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 176~182 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 182~193 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 193~198 | 97.5~100% |
| 最大心率為198 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
59.51 km 
MIZUNO Wave Spacer 4 DYNA 累積 :
1513.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'20" | 00:05'20" |
| 2 | 05'12" | 00:10'32" |
| 3 | 05'19" | 00:15'51" |
| 4 | 05'12" | 00:21'03" |
| 5 | 05'18" | 00:26'21" |
| 6 | 05'18" | 00:31'39" |
| 7 | 05'12" | 00:36'51" |
| 8 | 05'17" | 00:42'08" |
| 8.0 | 07'22" | 00:42'14" |
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