徐雲寶 2023/08/27 訓練日誌

徐雲寶苗栗
ID 35315

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徐雲寶

全馬 | 05:19:09 | 07:33/km | 第245馬

2023 全台PAPAGO歡樂跑(竹南場）

官方成績
日期	2023-08-27
成績	05:19:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'14")

00:32'14"

01:04'40"

10 km

(01:04'40")

00:32'26" (+00'12")

15 km

(01:38'33")

00:33'53" (+01'39")

01:09'58" (+05'18")

20 km

(02:14'38")

00:36'05" (+03'51")

25 km

(02:53'49")

00:39'11" (+06'57")

01:17'59" (+13'19")

30 km

(03:32'37")

00:38'48" (+06'34")

35 km

(04:18'34")

00:45'57" (+13'43")

01:28'32" (+23'52")

40 km

(05:01'09")

00:42'35" (+10'21")

Finish

(05:19:09)

日期: 2023-08-27 05:15 - 地點: 假日之森 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 117 - 卡路里: 2564 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 26°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'47"

(06'47")

06'47" (+00'49")

1000 / 1000

06'17"

(13'05")

06'17" (+00'19")

1000 / 2000

06'26"

(19'31")

06'26" (+00'28")

1000 / 3000

06'53"

(26'25")

06'53" (+00'55")

1000 / 4000

06'11"

(32'36")

06'11" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 賽道上上下下，跑來像座雲霄飛車一樣
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 501.93 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 99~ 130

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	06'18"	00:12'43"
3	06'26"	00:19'09"
4	06'54"	00:26'03"
5	06'11"	00:32'14"
6	07'13"	00:39'27"
7	06'28"	00:45'55"
8	06'24"	00:52'19"
9	06'16"	00:58'35"
10	06'05"	01:04'40"
11	07'34"	01:12'14"
12	05'59"	01:18'13"
13	06'25"	01:24'38"
14	06'05"	01:30'43"
15	07'50"	01:38'33"
16	06'22"	01:44'55"
17	07'34"	01:52'29"
18	06'47"	01:59'16"
19	06'24"	02:05'40"
20	08'58"	02:14'38"
21	06'36"	02:21'14"
22	08'52"	02:30'06"
23	06'22"	02:36'28"
24	10'48"	02:47'16"
25	06'33"	02:53'49"
26	08'30"	03:02'19"
27	06'59"	03:09'18"
28	06'14"	03:15'32"
29	10'35"	03:26'07"
30	06'30"	03:32'37"
31	08'58"	03:41'35"
32	07'11"	03:48'46"
33	10'05"	03:58'51"
34	08'23"	04:07'14"
35	11'20"	04:18'34"
36	07'13"	04:25'47"
37	10'36"	04:36'23"
38	08'29"	04:44'52"
39	07'10"	04:52'02"
40	09'07"	05:01'09"
41	08'04"	05:09'13"
42	07'20"	05:16'33"
42.3	08'34"	05:18'47"