楊木欽 2016/04/03 訓練日誌 | Marathon's World

楊木欽嘉義
ID 41959

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半馬 | 02:08:29 | 06:05/km | 第20半馬

再看見寶來的美－山城馬拉松

官方成績
日期	2016-04-03
成績	02:08:29
總名次	84 / 506
分組名次	21 / 139
平均速度	06:05/km

官方證書

楊木欽

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'29")

00:32'29" (+09'31")

01:13'58" (+23'14")

10 km

(01:13'58")

00:41'29" (+18'31")

15 km

(01:41'44")

00:27'46" (+04'48")

00:50'44"

20 km

(02:04'42")

00:22'58"

Finish

(02:08:29)

日期: 2016-04-03 06:29 - 總爬升: 829 m - 地點: 寶來溫泉區 - 天氣: 晴 - 平均心率: 172 - 卡路里: 1203 Cal - 總步數: 22170 - 平均步頻: 172 - 平均步幅: 94 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 94%

嘉義

楊木欽

·

4天連假出門遊玩，順便來跑跑再見寶來的美半程馬拉松，沒想到這種小賽事竟然會有8,9位黑皮膚的男女外國人(看起是為了總排的獎金)，這場路上直上直下，上的很辛苦，下的很吃力，路線超陡峭了，上坡算是練練腳力，但下坡速度快感覺容易傷膝蓋嘍~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 327.61 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 8 years ago

吳振南, 李建成和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'17"	00:04'17"
2	06'05"	00:10'22"
3	07'04"	00:17'26"
4	07'22"	00:24'48"
5	07'41"	00:32'29"
6	07'40"	00:40'09"
7	08'05"	00:48'14"
8	08'24"	00:56'38"
9	08'41"	01:05'19"
10	08'39"	01:13'58"
11	06'27"	01:20'25"
12	06'28"	01:26'53"
13	05'31"	01:32'24"
14	04'21"	01:36'45"
15	04'59"	01:41'44"
16	05'13"	01:46'57"
17	04'56"	01:51'53"
18	04'33"	01:56'26"
19	04'06"	02:00'32"
20	04'10"	02:04'42"
20.9	04'15"	02:08'32"

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