Yu-che Yang 2019/01/13 訓練日誌 | Marathon's World

Yu-che Yang 台北市
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恭喜破PB

全馬 | 03:09:29 | 04:29/km | 第2馬

2019 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2019-01-13
成績	03:09:29
總名次	181 / 4159
分組名次	66 / 856
平均速度	04:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'53")

00:21'53"

00:44'09" (+00'01")

10 km

(00:44'09")

00:22'16" (+00'23")

15 km

(01:06'21")

00:22'12" (+00'19")

00:44'27" (+00'19")

20 km

(01:28'36")

00:22'15" (+00'22")

25 km

(01:50'33")

00:21'57" (+00'04")

00:44'08"

30 km

(02:12'44")

00:22'11" (+00'18")

35 km

(02:35'27")

00:22'43" (+00'50")

00:45'57" (+01'49")

40 km

(02:58'41")

00:23'14" (+01'21")

Finish

(03:09:29)

日期: 2019-01-13 06:00 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1774 Cal - 平均步頻: 194

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'29"

(04'29")

04'29" (+00'12")

1000 / 1000

2

04'21"

(08'50")

04'21" (+00'04")

1000 / 2000

3

04'19"

(13'09")

04'19" (+00'02")

1000 / 3000

4

04'19"

(17'29")

04'19" (+00'02")

1000 / 4000

5

04'22"

(21'52")

04'22" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 42.20 km

TCX 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'29"	00:04'29"
2	04'22"	00:08'51"
3	04'19"	00:13'10"
4	04'20"	00:17'30"
5	04'23"	00:21'53"
6	04'29"	00:26'22"
7	04'24"	00:30'46"
8	04'26"	00:35'12"
9	04'30"	00:39'42"
10	04'27"	00:44'09"
11	04'26"	00:48'35"
12	04'25"	00:53'00"
13	04'27"	00:57'27"
14	04'29"	01:01'56"
15	04'25"	01:06'21"
16	04'28"	01:10'49"
17	04'28"	01:15'17"
18	04'30"	01:19'47"
19	04'28"	01:24'15"
20	04'21"	01:28'36"
21	04'27"	01:33'03"
22	04'17"	01:37'20"
23	04'25"	01:41'45"
24	04'24"	01:46'09"
25	04'24"	01:50'33"
26	04'25"	01:54'58"
27	04'30"	01:59'28"
28	04'26"	02:03'54"
29	04'25"	02:08'19"
30	04'25"	02:12'44"
31	04'30"	02:17'14"
32	04'29"	02:21'43"
33	04'32"	02:26'15"
34	04'35"	02:30'50"
35	04'37"	02:35'27"
36	04'36"	02:40'03"
37	04'48"	02:44'51"
38	04'29"	02:49'20"
39	04'39"	02:53'59"
40	04'42"	02:58'41"
41	04'42"	03:03'23"
42	04'27"	03:07'50"
42.4	04'00"	03:09'31"

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成績 : 04:56:26

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