阿逆 2016/04/10 訓練日誌 | Marathon's World

阿逆台南
ID 189793

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半馬 | 02:45:06 | 07:49/km | 第15半馬

臻愛女子馬拉松

官方成績
日期	2016-04-10
成績	02:45:06
總名次	98 / 263
分組名次	32 / 102
平均速度	07:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:52'02")

00:52'02" (+23'27")

01:24'44" (+12'41")

10 km

(01:24'44")

00:32'42" (+04'07")

15 km

(02:08'12")

00:43'28" (+14'53")

01:12'03"

20 km

(02:36'47")

00:28'35"

Finish

(02:45:06)

日期: 2016-04-10 06:15 - 總爬升: 563 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 2294 Cal - 總步數: 23161 - 平均步頻: 140 - 平均步幅: 92 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

08'28"

(08'28")

08'24" (+03'21")

1006 / 1006

167 / 71

2

07'44"

(16'12")

07'40" (+02'37")

1006 / 2013

168 / 77

3

14'30"

(30'42")

14'24" (+09'21")

1006 / 3019

90 / 76

4

10'32"

(41'14")

10'31" (+05'28")

1001 / 4021

127 / 74

5

10'48"

(52'02")

10'46" (+05'43")

1001 / 5023

137 / 67

展開計圈分析

賽前宣言: 上了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 98.73 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

蔡佩珊, sanne 和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'28"	00:08'28"
2	07'44"	00:16'12"
3	14'30"	00:30'42"
4	10'32"	00:41'14"
5	10'48"	00:52'02"
6	09'03"	01:01'05"
7	07'27"	01:08'32"
8	05'30"	01:14'02"
9	05'36"	01:19'38"
10	05'06"	01:24'44"
11	07'15"	01:31'59"
12	09'35"	01:41'34"
13	09'38"	01:51'12"
14	09'52"	02:01'04"
15	07'08"	02:08'12"
16	05'35"	02:13'47"
17	06'00"	02:19'47"
18	05'08"	02:24'55"
19	06'28"	02:31'23"
20	05'24"	02:36'47"
21	06'01"	02:42'48"
21.5	05'02"	02:45'09"

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