Kwok Ling Lam 2016/04/10 訓練日誌

Kwok Ling Lam 香港
ID 260816

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Kwok Ling Lam

恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:08:27 | 06:05/km | 第1半馬

AXA安盛香港街馬@九龍東2016

官方成績
日期	2016-04-10
成績	02:08:27
總名次	1457 / 4588
分組名次	321 / 1105
平均速度	06:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'55")

00:26'55"

00:56'21"

10 km

(00:56'21")

00:29'26" (+02'31")

15 km

(01:28'35")

00:32'14" (+05'19")

01:05'36" (+09'15")

20 km

(02:01'57")

00:33'22" (+06'27")

Finish

(02:08:27)

日期: 2016-04-10 08:30 - 總爬升: 146 m - 地點: 啟德郵輪碼頭 - 天氣: 大雨 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1330 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 26°C - 濕度: 56%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'21"

(05'21")

05'21" (+00'17")

1000 / 1000

05'04"

(10'26")

05'04"

1000 / 2000

05'20"

(15'47")

05'20" (+00'16")

1000 / 3000

05'19"

(21'06")

05'19" (+00'15")

1000 / 4000

05'47"

(26'54")

05'47" (+00'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

Gender Position: 1320/3530

賽前宣言: 初半馬, 目標sub2

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 156.82 km

李宁赤兔累積 : 682.1 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Hoffnung, 悠跑andy 和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	05'05"	00:10'27"
3	05'21"	00:15'48"
4	05'19"	00:21'07"
5	05'48"	00:26'55"
6	05'30"	00:32'25"
7	05'52"	00:38'17"
8	05'36"	00:43'53"
9	06'32"	00:50'25"
10	05'56"	00:56'21"
11	06'06"	01:02'27"
12	06'07"	01:08'34"
13	06'38"	01:15'12"
14	06'50"	01:22'02"
15	06'33"	01:28'35"
16	07'07"	01:35'42"
17	06'30"	01:42'12"
18	06'28"	01:48'40"
19	06'40"	01:55'20"
20	06'37"	02:01'57"
21	05'53"	02:07'50"
21.0	15'32"	02:07'54"