劉家榮 2016/04/10 訓練日誌

劉家榮台中
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劉家榮

60.0 km | 02:36:27 | 23.0 km/h

2016 后里遨遊自行車活動

官方成績
日期	2016-04-10
成績	02:36:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:16'19")

00:16'19" (+05'19")

00:29'13" (+06'12")

10 km

(00:29'13")

00:12'54" (+01'54")

15 km

(00:42'15")

00:13'02" (+02'02")

00:28'36" (+05'35")

20 km

(00:57'49")

00:15'34" (+04'34")

25 km

(01:17'45")

00:19'56" (+08'56")

00:34'14" (+11'13")

30 km

(01:32'03")

00:14'18" (+03'18")

35 km

(01:43'03")

00:11'00"

00:23'01"

40 km

(01:55'04")

00:12'01" (+01'01")

45 km

(02:09'56")

00:14'52" (+03'52")

00:27'06" (+04'05")

50 km

(02:22'10")

00:12'14" (+01'14")

55 km

(02:36'27")

00:14'17" (+03'17")

00:00'00"

Finish

(02:36:27)

日期: 2016-04-10 07:05 - 總爬升: 680 m - 地點: 台中-苗栗 - 天氣: 小熱 - 平均心率: 85 - 卡路里: 3615 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 73%

台中

劉家榮

留言

QQ車隊一起遨遊
路線是60KM 實際應該只有51K左右(因為還有回頭幫朋友道路救援)
騎乘時間2:36 總時間3:45
It's ok 遨遊自由騎看風景
(直接從家騎去后里馬場去程21km 來程26km補足今日100K目標)

賽前宣言: 無計時享受比賽~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 815.44 km

Scultura 5000

XT 上傳 | 8 years ago

Snow Ho, 元翔（潔衣坊）和其他 1 人說推

留言


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	14.1	-2.3 %
2	11.2	-4.5 %
3	54.5	-1.0 %
4	21.4	2.2 %
5	21.3	2.0 %
6	21.4	2.4 %
7	23.7	2.8 %
8	21.8	1.9 %
9	25.2	2.0 %
10	24.7	1.4 %
11	26.1	3.5 %
12	25.0	4.0 %
13	25.9	1.4 %
14	24.7	2.6 %
15	16.7	2.6 %
16	18.2	2.6 %
17	23.8	4.5 %
18	21.4	5.6 %
19	16.1	3.5 %
20	18.6	4.9 %
21	18.8	5.8 %
22	18.9	9.5 %
23	15.7	9.5 %
24	13.2	13.2 %
25	11.5	13.0 %
26	28.3	-12.9 %
27	23.1	-7.9 %
28	12.9	7.7 %
29	20.5	-8.4 %
30	29.8	-2.1 %
31	33.6	-1.8 %
32	25.0	-1.1 %
33	25.9	-2.5 %
34	28.8	-2.1 %
35	24.8	-2.1 %
36	27.5	-2.1 %
37	25.7	-2.3 %
38	32.7	-3.8 %
39	20.9	-1.3 %
40	21.4	3.0 %
41	23.5	6.6 %
42	22.5	9.8 %
43	25.4	-6.8 %
44	12.7	6.2 %
45	23.4	8.2 %
46	19.0	-4.8 %
47	43.9	-8.5 %
48	25.4	-1.8 %
49	24.7	-3.0 %
50	20.6	7.5 %
51	20.6	4.5 %
52	13.1	10.3 %
53	20.2	-11.8 %
54	33.6	-10.4 %
55	29.3	-4.2 %
55.4	14.3	-2.5 %