jean 2016/04/10 訓練日誌 | Marathon's World

jean 彰化
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jean

全馬 | 06:22:32 | 09:03/km | 第18馬

臻愛女子馬拉松

官方成績
日期	2016-04-10
成績	06:22:32
總名次	95 / 180
分組名次	43 / 78
平均速度	09:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:49'58")

00:49'58" (+13'58")

01:25'58" (+12'04")

10 km

(01:25'58")

00:36'00"

15 km

(02:02'04")

00:36'06" (+00'06")

01:13'54"

20 km

(02:39'52")

00:37'48" (+01'48")

25 km

(03:27'54")

00:48'02" (+12'02")

01:31'54" (+18'00")

30 km

(04:11'46")

00:43'52" (+07'52")

35 km

(05:09'22")

00:57'36" (+21'36")

01:36'08" (+22'14")

40 km

(05:47'54")

00:38'32" (+02'32")

Finish

(06:22:32)

日期: 2016-04-10 06:00 - 總爬升: 1066 m - 地點: 華山國小 - 天氣: 熱 - 平均心率: 50 - 卡路里: 2529 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'41"

(09'41")

09'37" (+07'46")

1006 / 1006

08'14"

(17'55")

08'11" (+06'20")

1004 / 2011

10'42"

(28'37")

10'38" (+08'47")

1006 / 3017

10'20"

(38'57")

10'14" (+08'23")

1008 / 4025

11'22"

(50'19")

11'19" (+09'28")

1004 / 5030

展開計圈分析

彰化

jean

欣慕說推

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彰化

jean

欣慕和 Apo 說推

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彰化

jean

Apo 說推

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彰化

jean

Apo 說推

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把2個只跑過一次健健組的同事拐來跑半馬
把原本報半馬的姐姐默默偷偷改全馬
感覺這場壞事做太多有現世報

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 200.83 km

MIZUNO wave rider 18(w)D 累積 : 2217.8 km

XT 上傳 | 8 years ago

shadow (LDS超馬團), Emily佳憓和其他 35 人說推

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觀看另 4 則留言

Yao Chin 恭喜完賽

2016-04-13 08:15 ·

chiu chiu 恭賀漂亮完賽！

2016-04-13 19:34 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'39"	00:09'39"
2	08'10"	00:17'49"
3	10'35"	00:28'24"
4	10'19"	00:38'43"
5	11'15"	00:49'58"
6	08'50"	00:58'48"
7	08'16"	01:07'04"
8	06'32"	01:13'36"
9	07'08"	01:20'44"
10	05'14"	01:25'58"
11	07'59"	01:33'57"
12	08'19"	01:42'16"
13	07'04"	01:49'20"
14	05'39"	01:54'59"
15	07'05"	02:02'04"
16	07'51"	02:09'55"
17	08'28"	02:18'23"
18	06'01"	02:24'24"
19	07'21"	02:31'45"
20	08'07"	02:39'52"
21	06'42"	02:46'34"
22	08'49"	02:55'23"
23	12'18"	03:07'41"
24	10'13"	03:17'54"
25	10'00"	03:27'54"
26	12'03"	03:39'57"
27	11'43"	03:51'40"
28	10'03"	04:01'43"
29	10'01"	04:11'44"
30	00'02"	04:11'46"
31	12'10"	04:23'56"
32	08'36"	04:32'32"
33	10'45"	04:43'17"
34	12'18"	04:55'35"
35	13'47"	05:09'22"
36	10'20"	05:19'42"
37	07'13"	05:26'55"
38	08'13"	05:35'08"
39	06'02"	05:41'10"
40	06'44"	05:47'54"
41	06'26"	05:54'20"
42	07'36"	06:01'56"
42.5	12'44"	06:07'54"