蔡佑哲 2023/10/10 訓練日誌

蔡佑哲台中
ID 293106

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蔡佑哲

23.0 km | 03:08:33 | 08:11/km | 第33半馬

2023 信義鄉葡萄馬拉松

官方成績
日期	2023-10-10
成績	03:08:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'08")

00:37'08"

01:19'43"

10 km

(01:19'43")

00:42'35" (+05'27")

15 km

(02:05'08")

00:45'25" (+08'17")

01:23'26" (+03'43")

20 km

(02:43'09")

00:38'01" (+00'53")

Finish

(03:08:33)

日期: 2023-10-10 06:40 - 總爬升: 531 m - 地點: 信義鄉農會 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1497 Cal - 總步數: 30890 - 平均步頻: 155 - 平均步幅: 75 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'25"

(07'25")

07'24" (+01'26")

1000 / 1000

165 / 81

06'51"

(14'16")

06'50" (+00'52")

1000 / 2001

172 / 84

07'28"

(21'44")

07'27" (+01'29")

1000 / 3002

169 / 79

07'29"

(29'13")

07'28" (+01'30")

1000 / 4002

167 / 80

08'29"

(37'42")

08'28" (+02'30")

1000 / 5002

154 / 76

展開計圈分析

賽後評分: 美麗的早晨陽光
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 84.13 km

迪卡儂 KIPRUN KD500 累積 : 591.8 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

林展弘說推

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'19"	00:07'19"
2	06'46"	00:14'05"
3	07'16"	00:21'21"
4	07'27"	00:28'48"
5	08'20"	00:37'08"
6	08'10"	00:45'18"
7	07'25"	00:52'43"
8	08'25"	01:01'08"
9	09'40"	01:10'48"
10	08'55"	01:19'43"
11	10'49"	01:30'32"
12	08'21"	01:38'53"
13	09'11"	01:48'04"
14	09'39"	01:57'43"
15	07'25"	02:05'08"
16	06'25"	02:11'33"
17	12'49"	02:24'22"
18	06'51"	02:31'13"
19	05'58"	02:37'11"
20	05'58"	02:43'09"
21	06'25"	02:49'34"
22	06'46"	02:56'20"
23	07'15"	03:03'35"
23.4	34'20"	03:18'34"