杉哥 2016/04/17 訓練日誌 | Marathon's World

杉哥新竹
ID 80048

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111.0 km | 04:40:00 | 23.8 km/h

美利達.瑪吉斯盃 2016彰化經典百K

官方成績
日期	2016-04-17
成績	04:40:00
總名次	2919 / 5078
分組名次	2663 / 4540
平均速度

官方證書

杉哥

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:09'18")

00:09'18" (+01'41")

00:17'59" (+00'59")

10 km

(00:17'59")

00:08'41" (+01'04")

15 km

(00:36'47")

00:18'48" (+11'11")

00:31'19" (+14'19")

20 km

(00:49'18")

00:12'31" (+04'54")

25 km

(00:59'33")

00:10'15" (+02'38")

00:29'37" (+12'37")

30 km

(01:18'55")

00:19'22" (+11'45")

35 km

(01:40'00")

00:21'05" (+13'28")

00:30'16" (+13'16")

40 km

(01:49'11")

00:09'11" (+01'34")

45 km

(01:59'14")

00:10'03" (+02'26")

00:18'34" (+01'34")

50 km

(02:07'45")

00:08'31" (+00'54")

55 km

(02:15'22")

00:07'37"

00:31'58" (+14'58")

60 km

(02:39'43")

00:24'21" (+16'44")

65 km

(02:48'22")

00:08'39" (+01'02")

00:17'00"

70 km

(02:56'43")

00:08'21" (+00'44")

75 km

(03:05'36")

00:08'53" (+01'16")

00:18'34" (+01'34")

80 km

(03:15'17")

00:09'41" (+02'04")

85 km

(03:38'21")

00:23'04" (+15'27")

00:33'53" (+16'53")

90 km

(03:49'10")

00:10'49" (+03'12")

95 km

(04:00'40")

00:11'30" (+03'53")

00:22'18" (+05'18")

100 km

(04:11'28")

00:10'48" (+03'11")

105 km

(04:26'19")

00:14'51" (+07'14")

00:24'47" (+07'47")

110 km

(04:36'15")

00:09'56" (+02'19")

Finish

(04:40:00)

日期: 2016-04-17 06:11 - 總爬升: 543 m - 平均心率: 132 - 踏頻: 73 - 卡路里: 2172 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'18"

(09'18")

32.43 (-7.13)

5000 / 5000

2

08'40"

(17'58")

34.62 (-4.95)

5000 / 10000

3

18'48"

(36'46")

16.00 (-23.56)

5000 / 15000

4

12'30"

(49'17")

24.00 (-15.56)

5000 / 20000

5

10'15"

(59'32")

29.27 (-10.29)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 111.00 km

Merida ROAD 904

TCX 上傳 | 8 years ago

兆輝, htCho 和其他 15 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	25.5	-0.5 %
2	36.0	-0.2 %
3	36.0	-0.2 %
4	29.8	0.0 %
5	37.5	-0.2 %
6	36.7	-0.1 %
7	35.6	-0.2 %
8	34.0	-0.5 %
9	35.6	-0.2 %
10	31.3	1.3 %
11	15.5	4.7 %
12	32.1	-3.0 %
13	15.0	4.8 %
14	12.2	5.5 %
15	14.4	3.9 %
16	24.3	-2.4 %
17	26.7	1.8 %
18	27.9	2.0 %
19	25.7	1.3 %
20	18.1	3.5 %
21	31.9	-2.7 %
22	23.8	2.9 %
23	26.7	-0.9 %
24	34.6	-1.1 %
25	32.1	1.4 %
26	13.2	4.9 %
27	13.7	3.9 %
28	13.9	3.5 %
29	22.0	1.8 %
30	17.6	2.8 %
31	22.9	1.9 %
32	26.7	-3.2 %
33	28.8	1.3 %
34	4.9	-0.8 %
35	33.0	-0.6 %
36	18.7	5.8 %
37	38.3	-4.0 %
38	40.4	-5.3 %
39	41.9	-2.1 %
40	40.4	-1.2 %
41	17.8	4.8 %
42	25.5	-1.3 %
43	41.9	-2.3 %
44	42.4	-2.2 %
45	40.4	-2.7 %
46	41.9	-3.1 %
47	42.9	-2.3 %
48	38.3	-1.4 %
49	24.8	-0.8 %
50	35.3	-1.8 %
51	39.1	-0.4 %
52	40.9	-0.7 %
53	36.0	-0.6 %
54	41.4	-0.8 %
55	40.0	-1.8 %
56	32.1	-1.0 %
57	3.4	-1.1 %
58	32.1	-0.7 %
59	36.4	-0.6 %
60	40.4	-0.4 %
61	37.1	-0.5 %
62	40.9	-0.6 %
63	38.3	-0.7 %
64	40.0	-0.7 %
65	24.0	-1.1 %
66	37.9	-0.5 %
67	36.0	-0.6 %
68	36.0	-0.3 %
69	35.0	-0.4 %
70	35.0	-0.3 %
71	35.3	-0.4 %
72	35.3	-0.2 %
73	31.0	-0.2 %
74	32.1	-0.1 %
75	35.6	-0.2 %
76	28.6	-0.2 %
77	31.6	-0.3 %
78	29.5	-0.3 %
79	32.7	-0.2 %
80	33.0	-0.2 %
81	30.3	-0.2 %
82	32.1	-0.1 %
83	31.6	-0.2 %
84	32.1	-0.1 %
85	3.9	-0.1 %
86	25.4	1.0 %
87	28.3	-0.2 %
88	27.5	1.0 %
89	28.3	1.0 %
90	29.5	-0.7 %
91	27.7	1.0 %
92	30.5	1.0 %
93	18.3	1.0 %
94	30.3	1.0 %
95	28.6	1.0 %
96	27.7	1.0 %
97	28.1	1.0 %
98	29.0	1.0 %
99	28.3	1.0 %
100	25.9	-0.4 %
101	17.5	1.0 %
102	26.3	-0.4 %
103	28.6	-0.2 %
104	26.7	-0.1 %
105	12.5	-0.3 %
106	30.8	-0.1 %
107	25.0	-0.2 %
108	34.6	-0.3 %
109	33.6	-0.4 %
110	29.0	-0.3 %
111	25.5	1.2 %
111.5	15.7	-1.0 %

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