阿堂 2016/04/17 訓練日誌

阿堂台中
ID 1834

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阿堂

恭喜完成了第 40 馬

全馬 | 05:37:15 | 07:59/km | 第40馬

葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2016-04-17
成績	05:37:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'02")

00:36'02"

01:15'00"

10 km

(01:15'00")

00:38'58" (+02'56")

15 km

(01:52'06")

00:37'06" (+01'04")

01:17'23" (+02'23")

20 km

(02:32'23")

00:40'17" (+04'15")

25 km

(03:12'18")

00:39'55" (+03'53")

01:31'12" (+16'12")

30 km

(04:03'35")

00:51'17" (+15'15")

35 km

(04:46'52")

00:43'17" (+07'15")

01:26'15" (+11'15")

40 km

(05:29'50")

00:42'58" (+06'56")

Finish

(05:37:15)

日期: 2016-04-17 06:02 - 總爬升: 232 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 7062 Cal - 總步數: 44893 - 平均步頻: 133 - 平均步幅: 91 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'02"

(07'02")

06'59" (+01'19")

1006 / 1006

171 / 83

06'39"

(13'41")

06'37" (+00'57")

1003 / 2009

170 / 88

07'30"

(21'11")

07'27" (+01'47")

1004 / 3014

151 / 88

06'25"

(27'36")

06'23" (+00'43")

1004 / 4018

169 / 92

08'30"

(36'06")

08'26" (+02'46")

1006 / 5025

126 / 94

展開計圈分析

06'36"

(42'42")

06'32" (+00'52")

1009 / 6034

166 / 91

07'09"

(49'51")

07'08" (+01'28")

1001 / 7036

152 / 91

08'33"

(58'24")

08'28" (+02'48")

1008 / 8045

133 / 88

06'48"

(01:05'12")

06'46" (+01'06")

1003 / 9048

167 / 87

09'57"

(01:15'09")

09'56" (+04'16")

1001 / 10049

112 / 89

07'04"

(01:22'13")

07'01" (+01'21")

1006 / 11056

162 / 87

07'06"

(01:29'19")

07'02" (+01'22")

1008 / 12064

166 / 85

07'50"

(01:37'09")

07'46" (+02'06")

1008 / 13073

140 / 91

06'27"

(01:43'36")

06'25" (+00'45")

1004 / 14077

169 / 91

08'38"

(01:52'14")

08'33" (+02'53")

1008 / 15086

126 / 92

07'16"

(01:59'30")

07'14" (+01'34")

1003 / 16089

157 / 87

08'20"

(02:07'50")

08'18" (+02'38")

1003 / 17092

132 / 91

07'40"

(02:15'30")

07'38" (+01'58")

1002 / 18095

148 / 87

06'41"

(02:22'11")

06'40" (+01'00")

1001 / 19096

171 / 87

10'16"

(02:32'27")

10'14" (+04'34")

1002 / 20098

97 / 100

06'53"

(02:39'20")

06'49" (+01'09")

1008 / 21107

169 / 86

07'47"

(02:47'07")

07'43" (+02'03")

1008 / 22115

139 / 92

09'24"

(02:56'31")

09'19" (+03'39")

1007 / 23123

104 / 102

05'41"

(03:02'12")

05'40"

1002 / 24126

177 / 99

10'17"

(03:12'29")

10'13" (+04'33")

1005 / 25132

104 / 93

07'18"

(03:19'47")

07'17" (+01'37")

1002 / 26134

156 / 87

06'07"

(03:25'54")

06'06" (+00'26")

1002 / 27136

162 / 100

10'23"

(03:36'17")

10'18" (+04'38")

1006 / 28143

101 / 95

15'35"

(03:51'52")

15'31" (+09'51")

1004 / 29147

70 / 91

11'42"

(04:03'34")

08'15" (+02'35")

1418 / 30565

145 / 83

06'31"

(04:10'05")

06'30" (+00'50")

1001 / 31566

89 / 172

10'15"

(04:20'20")

10'12" (+04'32")

1004 / 32571

94 / 103

07'51"

(04:28'11")

07'46" (+02'06")

1008 / 33580

147 / 86

09'49"

(04:38'00")

09'45" (+04'05")

1006 / 34586

100 / 102

09'03"

(04:47'03")

09'00" (+03'20")

1004 / 35591

118 / 93

06'59"

(04:54'02")

06'55" (+01'15")

1008 / 36599

168 / 85

09'48"

(05:03'50")

09'48" (+04'08")

1000 / 37599

103 / 98

09'07"

(05:12'57")

09'03" (+03'23")

1007 / 38606

115 / 95

08'52"

(05:21'49")

08'51" (+03'11")

1001 / 39607

121 / 93

08'23"

(05:30'12")

08'20" (+02'40")

1004 / 40611

124 / 96

07'01"

(05:37'13")

07'10" (+01'30")

977 / 41589

149 / 92

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 74.27 km

Y拖二代之2，紫色累積 : 576.3 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

EDS/Leo, Li Kuan-Tai 和其他 10 人說推

留言

謝明峰恭喜完賽

2016-04-17 22:55 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'02"	00:07'02"
2	06'39"	00:13'41"
3	07'30"	00:21'11"
4	06'25"	00:27'36"
5	08'26"	00:36'02"
6	06'36"	00:42'38"
7	07'13"	00:49'51"
8	08'29"	00:58'20"
9	06'48"	01:05'08"
10	09'52"	01:15'00"
11	07'09"	01:22'09"
12	07'02"	01:29'11"
13	07'54"	01:37'05"
14	06'25"	01:43'30"
15	08'36"	01:52'06"
16	07'20"	01:59'26"
17	08'10"	02:07'36"
18	07'50"	02:15'26"
19	06'41"	02:22'07"
20	10'16"	02:32'23"
21	06'49"	02:39'12"
22	07'48"	02:47'00"
23	09'23"	02:56'23"
24	05'44"	03:02'07"
25	10'11"	03:12'18"
26	07'24"	03:19'42"
27	05'59"	03:25'41"
28	10'25"	03:36'06"
29	15'29"	03:51'35"
30	12'00"	04:03'35"
31	06'23"	04:09'58"
32	10'02"	04:20'00"
33	07'57"	04:27'57"
34	09'08"	04:37'05"
35	09'47"	04:46'52"
36	06'56"	04:53'48"
37	09'51"	05:03'39"
38	09'05"	05:12'44"
39	08'48"	05:21'32"
40	08'18"	05:29'50"
41	07'19"	05:37'09"
41.0	-4'-30"	05:37'15"