小高 2016/04/17 訓練日誌 | Marathon's World

小高新北市
ID 217209

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全馬 | 04:53:44 | 06:57/km | 第7馬

葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2016-04-17
成績	04:53:44
總名次	571 / 2025
分組名次	534 / 1822
平均速度	06:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'31")

00:29'31"

00:59'09"

10 km

(00:59'09")

00:29'38" (+00'07")

15 km

(01:29'13")

00:30'04" (+00'33")

01:03'37" (+04'28")

20 km

(02:02'46")

00:33'33" (+04'02")

25 km

(02:39'55")

00:37'09" (+07'38")

01:19'05" (+19'56")

30 km

(03:21'51")

00:41'56" (+12'25")

35 km

(04:01'23")

00:39'32" (+10'01")

01:22'24" (+23'15")

40 km

(04:44'15")

00:42'52" (+13'21")

Finish

(04:53:44)

日期: 2016-04-17 06:00 - 總爬升: 303 m - 地點: 豐原葫蘆墩國小 - 天氣: 晴 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2289 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 24°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'59"

(05'59")

05'59" (+00'27")

1000 / 1000

2

05'54"

(11'54")

05'54" (+00'22")

1000 / 2000

3

05'55"

(17'50")

05'55" (+00'23")

1000 / 3000

4

05'41"

(23'31")

05'41" (+00'09")

1000 / 4000

5

05'58"

(29'30")

05'58" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: SUB 5

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 119.74 km

mizuno Rider 18 Orange 累積 : 1404.2 km

TCX 上傳 | 8 years ago

智源, 大齡剩女和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	05'55"	00:11'54"
3	05'56"	00:17'50"
4	05'42"	00:23'32"
5	05'59"	00:29'31"
6	05'36"	00:35'07"
7	05'43"	00:40'50"
8	06'17"	00:47'07"
9	05'44"	00:52'51"
10	06'18"	00:59'09"
11	05'55"	01:05'04"
12	05'57"	01:11'01"
13	05'55"	01:16'56"
14	05'32"	01:22'28"
15	06'45"	01:29'13"
16	06'09"	01:35'22"
17	06'55"	01:42'17"
18	06'12"	01:48'29"
19	06'34"	01:55'03"
20	07'43"	02:02'46"
21	06'27"	02:09'13"
22	06'35"	02:15'48"
23	06'55"	02:22'43"
24	05'59"	02:28'42"
25	11'13"	02:39'55"
26	07'14"	02:47'09"
27	06'22"	02:53'31"
28	08'34"	03:02'05"
29	08'26"	03:10'31"
30	11'20"	03:21'51"
31	04'41"	03:26'32"
32	09'22"	03:35'54"
33	07'29"	03:43'23"
34	08'19"	03:51'42"
35	09'41"	04:01'23"
36	08'25"	04:09'48"
37	08'58"	04:18'46"
38	08'40"	04:27'26"
39	07'53"	04:35'19"
40	08'56"	04:44'15"
41	07'49"	04:52'04"
41.2	05'56"	04:53'13"

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朋友動態

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7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

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成績 : 01:07:05

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