林全宏 2023/10/14 訓練日誌

林全宏高雄
ID 315878

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林全宏

43.8 km | 04:03:58 | 05:34/km | 第147馬

2023 口湖馬拉松

官方成績
日期	2023-10-14
成績	04:03:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'13")

00:27'13" (+00'48")

00:53'38"

10 km

(00:53'38")

00:26'25"

15 km

(01:20'28")

00:26'50" (+00'25")

00:53'41" (+00'03")

20 km

(01:47'19")

00:26'51" (+00'26")

25 km

(02:14'54")

00:27'35" (+01'10")

00:56'03" (+02'25")

30 km

(02:43'22")

00:28'28" (+02'03")

35 km

(03:11'46")

00:28'24" (+01'59")

00:57'29" (+03'51")

40 km

(03:40'51")

00:29'05" (+02'40")

Finish

(04:03:58)

日期: 2023-10-14 06:00 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2326 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 22°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'52"

(05'52")

05'52" (+00'39")

1000 / 1000

05'25"

(11'18")

05'25" (+00'12")

1000 / 2000

05'25"

(16'44")

05'25" (+00'12")

1000 / 3000

05'16"

(22'00")

05'16" (+00'03")

1000 / 4000

05'15"

(27'15")

05'15" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

今日在雲林口湖比賽，早晨天氣涼爽有風，主要繞滯洪池13圈，每圈3.3公里，靠近海邊蠻特別風景，全馬人數才141人好少，繞圈跑起來也不好跑，前21公里跑1小時53分，後面30公里好熱開始降速，腳傷還沒好跑起來比較保守一點，好久沒有全馬破四了，可能前陣子都跑山路跑因素，補給及賽後伴手禮非常棒，順利完賽，下週台南馬見喔.

賽前宣言: 加油

賽後評分: 完賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 311.95 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

跑者小凱, 鄭貴中和其他 75 人說推

留言

觀看另 47 則留言

鄭秀玲厲害👍🏻👍🏻👍🏻

2023-10-23 15:39 ·

陳向榮恭喜完賽！

2023-10-25 10:46 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	05'26"	00:11'16"
3	05'26"	00:16'42"
4	05'16"	00:21'58"
5	05'15"	00:27'13"
6	05'16"	00:32'29"
7	05'23"	00:37'52"
8	05'13"	00:43'05"
9	05'16"	00:48'21"
10	05'17"	00:53'38"
11	05'16"	00:58'54"
12	05'32"	01:04'26"
13	05'28"	01:09'54"
14	05'16"	01:15'10"
15	05'18"	01:20'28"
16	05'18"	01:25'46"
17	05'31"	01:31'17"
18	05'17"	01:36'34"
19	05'26"	01:42'00"
20	05'19"	01:47'19"
21	05'18"	01:52'37"
22	05'23"	01:58'00"
23	05'50"	02:03'50"
24	05'34"	02:09'24"
25	05'30"	02:14'54"
26	05'28"	02:20'22"
27	05'53"	02:26'15"
28	05'22"	02:31'37"
29	05'35"	02:37'12"
30	06'10"	02:43'22"
31	05'29"	02:48'51"
32	05'35"	02:54'26"
33	05'39"	03:00'05"
34	06'14"	03:06'19"
35	05'27"	03:11'46"
36	05'36"	03:17'22"
37	06'00"	03:23'22"
38	05'39"	03:29'01"
39	05'40"	03:34'41"
40	06'10"	03:40'51"
41	05'33"	03:46'24"
42	05'45"	03:52'09"
43	05'41"	03:57'50"
44	05'50"	04:03'40"
44.1	05'00"	04:03'56"