良川 2013/08/03 訓練日誌

良川台東
ID 1662

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良川

72.0 km | 07:43:00 | 06:25/km | 第6馬

2013台灣屏東四重溪夏日72公里超級馬拉松

官方成績
日期	2013-08-03
成績	07:43:00
總名次	- / -
分組名次	43 / -
平均速度	06:25/km

官方證書

良川

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'24")

00:27'24"

00:57'44"

10 km

(00:57'44")

00:30'20" (+02'56")

15 km

(01:29'17")

00:31'33" (+04'09")

01:03'21" (+05'37")

20 km

(02:01'05")

00:31'48" (+04'24")

25 km

(02:33'01")

00:31'56" (+04'32")

01:00'51" (+03'07")

30 km

(03:01'56")

00:28'55" (+01'31")

35 km

(03:34'44")

00:32'48" (+05'24")

01:09'26" (+11'42")

40 km

(04:11'22")

00:36'38" (+09'14")

45 km

(05:05'00")

00:53'38" (+26'14")

01:23'09" (+25'25")

50 km

(05:34'31")

00:29'31" (+02'07")

55 km

(06:04'43")

00:30'12" (+02'48")

01:09'01" (+11'17")

60 km

(06:43'32")

00:38'49" (+11'25")

65 km

(07:17'53")

00:34'21" (+06'57")

01:04'42" (+06'58")

70 km

(07:48'14")

00:30'21" (+02'57")

Finish

(07:43:00)

日期: 2013-08-03 01:02 - 總爬升: 1179 m - 地點: 屏東四重溪 - 天氣: 半夜的天氣 - 平均心率: 92 - 卡路里: 4082 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06:03'23"

(06:03'23")

06'37" (+00'59")

54808 / 54808

08'00"

(06:11'23")

07'59" (+02'21")

1000 / 55809

06'21"

(06:17'44")

06'41" (+01'03")

948 / 56757

06'02"

(06:23'46")

06'08" (+00'30")

981 / 57739

06'23"

(06:30'09")

06'45" (+01'07")

945 / 58684

展開計圈分析

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2500報名費- 送慢跑後背包+水袋+水杯+環保筷+湯匙+帽子（還繡好名字～^^～）+完賽大浴巾。

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台東

良川

完賽後與高手合影跟田馥綱前輩小跑了一段能跟他聊天真的很愉快 ~^^~ 感謝所有前輩的鼓勵與加油

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~終於～
跑回終點！
怎麼能夠的誇張~~~~~~
40km-47km的上坡
當步兵了
~坡度方面~
都快要雙手雙腳並用了~>"<~
再加上滿地的泥寧
挺滑溜的
用走的
走到快抽筋·
現在我的腿．是我的嗎！
怎麼在發抖～～

很感謝前輩們
在40-47km
這段艱辛萬苦路程
讓人意志
消沉
低迷
的陡坡
什麼時候才會結束
不斷的相互
鼓勵
不要放棄
堅持到底
回到終點

心情
感想
有很多很多
一言難盡
還要
練習
練習
再練習
~^^~
~跑就對了~

賽前宣言: 凌晨1點起跑! 有點不一樣另一種體驗跑就對了~

賽後評分: 感謝大會及辛苦的志工朋友們 ~^^~
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 180.32 km

Saucony type A 5 累積 : 923.0 km

XT 上傳 | 11 years ago

苗, jessyang 和其他 115 人說推

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觀看另 46 則留言

籃振平厲害的選手！

2013-08-05 19:37 ·

1 個人推

居邦健 chuan兄…很可惜…這一場沒有遇到你…
旗子的話…我到時再寄給你…
恭喜順利完賽！超厲害的啦！

2013-08-06 20:36 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	05'20"	00:11'20"
3	05'20"	00:16'40"
4	05'41"	00:22'21"
5	05'03"	00:27'24"
6	05'47"	00:33'11"
7	05'04"	00:38'15"
8	06'23"	00:44'38"
9	06'46"	00:51'24"
10	06'20"	00:57'44"
11	05'24"	01:03'08"
12	06'24"	01:09'32"
13	06'02"	01:15'34"
14	06'52"	01:22'26"
15	06'51"	01:29'17"
16	05'46"	01:35'03"
17	05'44"	01:40'47"
18	05'51"	01:46'38"
19	06'07"	01:52'45"
20	08'20"	02:01'05"
21	06'33"	02:07'38"
22	05'48"	02:13'26"
23	05'26"	02:18'52"
24	05'46"	02:24'38"
25	08'23"	02:33'01"
26	05'27"	02:38'28"
27	05'30"	02:43'58"
28	06'25"	02:50'23"
29	05'44"	02:56'07"
30	05'49"	03:01'56"
31	06'32"	03:08'28"
32	06'05"	03:14'33"
33	06'10"	03:20'43"
34	07'53"	03:28'36"
35	06'08"	03:34'44"
36	07'30"	03:42'14"
37	06'49"	03:49'03"
38	06'27"	03:55'30"
39	05'45"	04:01'15"
40	10'07"	04:11'22"
41	12'23"	04:23'45"
42	07'04"	04:30'49"
43	12'06"	04:42'55"
44	10'52"	04:53'47"
45	11'13"	05:05'00"
46	06'08"	05:11'08"
47	04'42"	05:15'50"
48	05'42"	05:21'32"
49	05'42"	05:27'14"
50	07'17"	05:34'31"
51	06'01"	05:40'32"
52	05'40"	05:46'12"
53	06'29"	05:52'41"
54	06'21"	05:59'02"
55	05'41"	06:04'43"
56	08'41"	06:13'24"
57	06'00"	06:19'24"
58	06'03"	06:25'27"
59	07'02"	06:32'29"
60	11'03"	06:43'32"
61	05'22"	06:48'54"
62	06'01"	06:54'55"
63	06'23"	07:01'18"
64	06'35"	07:07'53"
65	10'00"	07:17'53"
66	05'42"	07:23'35"
67	06'23"	07:29'58"
68	06'41"	07:36'39"
69	06'22"	07:43'01"
69.2	32'48"	07:48'14"