喬國平 2016/04/17 訓練日誌

喬國平台北市
ID 3200

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喬國平

全馬 | 05:40:12 | 08:03/km | 第14馬

第19屆台灣戶外風櫃嘴全國馬拉松賽

官方成績
日期	2016-04-17
成績	05:40:12
總名次	511 / 931
分組名次	70 / 110
平均速度	08:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'58")

00:39'58" (+09'13")

01:27'16" (+19'30")

10 km

(01:27'16")

00:47'18" (+16'33")

15 km

(02:04'17")

00:37'01" (+06'16")

01:07'46"

20 km

(02:35'02")

00:30'45"

25 km

(03:16'00")

00:40'58" (+10'13")

01:32'03" (+24'17")

30 km

(04:07'05")

00:51'05" (+20'20")

35 km

(04:49'27")

00:42'22" (+11'37")

01:15'57" (+08'11")

40 km

(05:23'02")

00:33'35" (+02'50")

Finish

(05:40:12)

日期: 2016-04-17 06:01 - 總爬升: 1123 m - 地點: 風櫃嘴 - 天氣: 陰 - 平均心率: 125 - 卡路里: 2209 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'31"

(07'31")

07'31" (+01'55")

1000 / 1000

08'05"

(15'36")

08'05" (+02'29")

1000 / 2000

07'31"

(23'08")

07'31" (+01'55")

1000 / 3000

07'31"

(30'40")

07'31" (+01'55")

1000 / 4000

09'17"

(39'57")

09'17" (+03'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

喬國平

留言

第14馬，很累！

賽前宣言: 山路馬，慢慢跑，欣賞風景。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	100~122	65~79%
2:M馬拉松配速區	122~137	79~89%
3:T乳酸耐力區	137~142	89~92%
4:A無氧耐力區	142~151	92~97.5%
5:I最大耗氧區	151~155	97.5~100%
最大心率為155 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 110.46 km

MIZUNO wave rider 18 累積 : 896.0 km

TCX 上傳 | 8 years ago

無尾熊, kent weng 和其他 9 人說推

留言

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【照片分享】2016-04-17 第19屆台灣戶外風櫃嘴全國馬拉松賽
http://phomi.com.tw/activity-photo.php?ActCode=90692829

2016-04-19 10:02 ·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'32"	00:07'32"
2	08'05"	00:15'37"
3	07'32"	00:23'09"
4	07'32"	00:30'41"
5	09'17"	00:39'58"
6	07'20"	00:47'18"
7	09'25"	00:56'43"
8	10'14"	01:06'57"
9	10'54"	01:17'51"
10	09'25"	01:27'16"
11	09'26"	01:36'42"
12	08'15"	01:44'57"
13	05'44"	01:50'41"
14	06'03"	01:56'44"
15	07'33"	02:04'17"
16	05'37"	02:09'54"
17	06'09"	02:16'03"
18	06'03"	02:22'06"
19	05'49"	02:27'55"
20	07'07"	02:35'02"
21	06'43"	02:41'45"
22	09'15"	02:51'00"
23	07'01"	02:58'01"
24	09'50"	03:07'51"
25	08'09"	03:16'00"
26	09'37"	03:25'37"
27	10'11"	03:35'48"
28	09'30"	03:45'18"
29	11'09"	03:56'27"
30	10'38"	04:07'05"
31	11'52"	04:18'57"
32	07'28"	04:26'25"
33	08'16"	04:34'41"
34	06'34"	04:41'15"
35	08'12"	04:49'27"
36	06'12"	04:55'39"
37	06'31"	05:02'10"
38	07'51"	05:10'01"
39	06'37"	05:16'38"
40	06'24"	05:23'02"
41	06'22"	05:29'24"
42	06'47"	05:36'11"
42.5	06'16"	05:39'14"