77 2023/10/15 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 06:56:39 | 09:52/km | 第232馬

2023 博克多烏來馬拉松

官方成績
日期	2023-10-15
成績	06:56:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:54'21")

00:54'21" (+09'44")

01:40'31" (+05'03")

10 km

(01:40'31")

00:46'10" (+01'33")

15 km

(02:32'30")

00:51'59" (+07'22")

01:40'22" (+04'54")

20 km

(03:20'53")

00:48'23" (+03'46")

25 km

(04:19'52")

00:58'59" (+14'22")

01:47'06" (+11'38")

30 km

(05:07'59")

00:48'07" (+03'30")

35 km

(05:58'50")

00:50'51" (+06'14")

01:35'28"

40 km

(06:43'27")

00:44'37"

Finish

(06:56:39)

日期: 2023-10-15 06:04 - 總爬升: 767 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 2258 Cal - 總步數: 58258 - 平均步頻: 139 - 平均步幅: 71 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

10'42"

(10'42")

10'41" (+04'31")

1000 / 1000

134 / 69

2

10'26"

(21'08")

10'25" (+04'15")

1000 / 2001

132 / 72

3

09'38"

(30'46")

09'37" (+03'27")

1001 / 3002

147 / 70

4

11'02"

(41'48")

11'01" (+04'51")

1000 / 4003

116 / 78

5

12'50"

(54'38")

12'49" (+06'39")

1000 / 5004

104 / 74

展開計圈分析

6

09'07"

(01:03'45")

09'07" (+02'57")

1000 / 6004

146 / 75

7

09'35"

(01:13'20")

09'35" (+03'25")

1000 / 7004

150 / 69

8

09'11"

(01:22'31")

09'10" (+03'00")

1001 / 8005

141 / 76

9

09'21"

(01:31'52")

09'20" (+03'10")

1000 / 9006

145 / 73

10

09'26"

(01:41'18")

09'25" (+03'15")

1000 / 10006

154 / 68

11

08'28"

(01:49'46")

08'28" (+02'18")

1000 / 11006

163 / 72

12

11'17"

(02:01'03")

11'16" (+05'06")

1000 / 12007

130 / 68

13

10'24"

(02:11'27")

10'22" (+04'12")

1002 / 13010

128 / 75

14

10'51"

(02:22'18")

10'50" (+04'40")

1000 / 14010

136 / 67

15

11'35"

(02:33'53")

11'34" (+05'24")

1000 / 15010

131 / 65

16

09'37"

(02:43'30")

09'36" (+03'26")

1000 / 16011

152 / 68

17

09'21"

(02:52'51")

09'20" (+03'10")

1001 / 17012

154 / 69

18

11'11"

(03:04'02")

11'09" (+04'59")

1001 / 18014

139 / 64

19

09'05"

(03:13'07")

09'04" (+02'54")

1001 / 19015

154 / 71

20

12'03"

(03:25'10")

12'02" (+05'52")

1000 / 20015

134 / 61

21

08'49"

(03:33'59")

08'48" (+02'38")

1001 / 21017

159 / 71

22

07'21"

(03:41'20")

07'20" (+01'10")

1001 / 22019

171 / 79

23

12'55"

(03:54'15")

12'54" (+06'44")

1000 / 23019

117 / 65

24

15'45"

(04:10'00")

15'45" (+09'35")

1000 / 24019

106 / 59

25

12'07"

(04:22'07")

12'06" (+05'56")

1000 / 25020

125 / 65

26

09'20"

(04:31'27")

09'19" (+03'09")

1001 / 26021

153 / 69

27

09'50"

(04:41'17")

09'49" (+03'39")

1000 / 27021

151 / 67

28

09'31"

(04:50'48")

09'30" (+03'20")

1001 / 28022

150 / 69

29

09'54"

(05:00'42")

09'53" (+03'43")

1001 / 29024

141 / 71

30

10'00"

(05:10'42")

09'59" (+03'49")

1001 / 30025

145 / 68

31

11'55"

(05:22'37")

11'54" (+05'44")

1001 / 31026

100 / 84

32

11'24"

(05:34'01")

11'23" (+05'13")

1000 / 32027

107 / 81

33

11'18"

(05:45'19")

11'17" (+05'07")

1000 / 33028

144 / 61

34

07'35"

(05:52'54")

07'34" (+01'24")

1000 / 34029

165 / 79

35

08'26"

(06:01'20")

08'25" (+02'15")

1000 / 35029

156 / 75

36

09'01"

(06:10'21")

09'00" (+02'50")

1000 / 36029

158 / 70

37

08'35"

(06:18'56")

08'34" (+02'24")

1001 / 37031

158 / 73

38

08'55"

(06:27'51")

08'54" (+02'44")

1000 / 38032

147 / 75

39

09'23"

(06:37'14")

09'22" (+03'12")

1000 / 39033

135 / 78

40

08'36"

(06:45'50")

08'35" (+02'25")

1001 / 40034

152 / 76

41

06'11"

(06:52'01")

06'10"

1002 / 41036

171 / 94

42

04'42"

(06:56'43")

05'59"

785 / 41822

175 / 95

賽後評分: 無
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 372.74 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'36"	00:10'36"
2	10'28"	00:21'04"
3	09'28"	00:30'32"
4	11'04"	00:41'36"
5	12'45"	00:54'21"
6	09'10"	01:03'31"
7	09'27"	01:12'58"
8	09'01"	01:21'59"
9	09'10"	01:31'09"
10	09'22"	01:40'31"
11	08'34"	01:49'05"
12	11'06"	02:00'11"
13	10'20"	02:10'31"
14	09'55"	02:20'26"
15	12'04"	02:32'30"
16	09'29"	02:41'59"
17	09'22"	02:51'21"
18	11'09"	03:02'30"
19	09'03"	03:11'33"
20	09'20"	03:20'53"
21	11'25"	03:32'18"
22	07'25"	03:39'43"
23	11'44"	03:51'27"
24	15'28"	04:06'55"
25	12'57"	04:19'52"
26	09'07"	04:28'59"
27	10'05"	04:39'04"
28	09'33"	04:48'37"
29	09'30"	04:58'07"
30	09'52"	05:07'59"
31	11'15"	05:19'14"
32	11'42"	05:30'56"
33	10'46"	05:41'42"
34	08'42"	05:50'24"
35	08'26"	05:58'50"
36	08'54"	06:07'44"
37	08'25"	06:16'09"
38	08'38"	06:24'47"
39	09'24"	06:34'11"
40	09'16"	06:43'27"
41	06'25"	06:49'52"
42	06'04"	06:55'56"
41.8	-4'-27"	06:56'43"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

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