廖銘祺 2023/09/17 訓練日誌 | Marathon's World

廖銘祺台南
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恭喜完成了第 110 馬

50.0 km | 09:30:58 | 11:25/km | 第110馬

2023 華山論劍湖超級馬拉松

官方成績
日期	2023-09-17
成績	09:30:58
總名次	- / 334
分組名次	- / 292
平均速度	11:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:47'31")

00:47'31"

01:41'37"

10 km

(01:41'37")

00:54'06" (+06'35")

15 km

(02:35'35")

00:53'58" (+06'27")

01:48'32" (+06'55")

20 km

(03:30'09")

00:54'34" (+07'03")

25 km

(04:26'08")

00:55'59" (+08'28")

02:03'51" (+22'14")

30 km

(05:34'00")

01:07'52" (+20'21")

35 km

(06:33'17")

00:59'17" (+11'46")

01:55'30" (+13'53")

40 km

(07:29'30")

00:56'13" (+08'42")

45 km

(08:26'40")

00:57'10" (+09'39")

01:59'15" (+17'38")

50 km

(09:28'45")

01:02'05" (+14'34")

Finish

(09:30:58)

日期: 2023-09-17 04:00 - 總爬升: 1191 m - 地點: 雲林縣古坑鄉 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 121 - 卡路里: 3705 Cal

今年第二場馬，也是100K賽事，但這次胃食道逆流更難過了，外加練不夠，降組50K完賽。

賽後評分: 很美的風景，很棒的補給，很硬的賽道。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 54.08 km

母子鱷魚第四代(粉)-9 累積 : 523.3 km

GPX 上傳 | 1 year ago

陳沆圳說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'12"	00:07'12"
2	07'59"	00:15'11"
3	09'51"	00:25'02"
4	11'03"	00:36'05"
5	11'26"	00:47'31"
6	09'24"	00:56'55"
7	11'12"	01:08'07"
8	10'21"	01:18'28"
9	13'07"	01:31'35"
10	10'02"	01:41'37"
11	09'25"	01:51'02"
12	10'59"	02:02'01"
13	12'19"	02:14'20"
14	11'34"	02:25'54"
15	09'41"	02:35'35"
16	09'16"	02:44'51"
17	11'30"	02:56'21"
18	11'14"	03:07'35"
19	11'25"	03:19'00"
20	11'09"	03:30'09"
21	10'45"	03:40'54"
22	14'43"	03:55'37"
23	10'46"	04:06'23"
24	10'53"	04:17'16"
25	08'52"	04:26'08"
26	19'15"	04:45'23"
27	12'04"	04:57'27"
28	10'05"	05:07'32"
29	12'44"	05:20'16"
30	13'44"	05:34'00"
31	11'14"	05:45'14"
32	09'41"	05:54'55"
33	11'16"	06:06'11"
34	14'33"	06:20'44"
35	12'33"	06:33'17"
36	11'21"	06:44'38"
37	08'50"	06:53'28"
38	10'16"	07:03'44"
39	14'34"	07:18'18"
40	11'12"	07:29'30"
41	11'07"	07:40'37"
42	17'12"	07:57'49"
43	08'31"	08:06'20"
44	08'36"	08:14'56"
45	11'44"	08:26'40"
46	16'04"	08:42'44"
47	09'14"	08:51'58"
48	10'59"	09:02'57"
49	13'19"	09:16'16"
50	12'29"	09:28'45"
50.2	14'52"	09:31'51"

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成績 : 01:07:05

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