黃嚴燦 2023/10/21 訓練日誌 | Marathon's World

黃嚴燦雲林
ID 16441

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半馬 | 01:58:24 | 05:36/km | 第40半馬

大自然季節-冬季城市跑

官方成績
日期	2023-10-14
成績	01:58:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'01")

00:28'01" (+00'08")

00:55'54"

10 km

(00:55'54")

00:27'53"

15 km

(01:24'05")

00:28'11" (+00'18")

00:56'39" (+00'45")

20 km

(01:52'33")

00:28'28" (+00'35")

Finish

(01:58:24)

日期: 2023-10-21 05:15 - 總爬升: 372 m - 地點: 興隆公園 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 139 - 卡路里: 1776 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 22°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'36"

(05'36")

05'36" (+00'22")

1000 / 1000

2

05'29"

(11'05")

05'29" (+00'15")

1000 / 2000

3

05'37"

(16'42")

05'37" (+00'23")

1000 / 3000

4

05'44"

(22'26")

05'44" (+00'30")

1000 / 4000

5

05'34"

(28'01")

05'34" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 165.12 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

黃肇璟, 葉達興和其他 5 人說推

·

臥雲週末好~恭喜線上半馬高速漂亮完賽🐴🏃🎉💪😊

2023-10-21 13:40 ·

黃肇璟恭喜嚴燦你真棒棒棒

2023-10-25 22:14 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	05'29"	00:11'05"
3	05'37"	00:16'42"
4	05'44"	00:22'26"
5	05'35"	00:28'01"
6	05'35"	00:33'36"
7	05'39"	00:39'15"
8	05'39"	00:44'54"
9	05'27"	00:50'21"
10	05'33"	00:55'54"
11	05'46"	01:01'40"
12	05'38"	01:07'18"
13	05'24"	01:12'42"
14	05'45"	01:18'27"
15	05'38"	01:24'05"
16	05'54"	01:29'59"
17	05'39"	01:35'38"
18	05'34"	01:41'12"
19	05'34"	01:46'46"
20	05'47"	01:52'33"
21	05'14"	01:57'47"
21.1	05'19"	01:58'24"

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成績 : 01:07:05

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