Sam Luan 2023/10/22 訓練日誌

Sam Luan 台北市
ID 524659

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Sam Luan

全馬 | 04:19:49 | 06:09/km | 第9馬

2023 長榮航空城市觀光馬拉松

官方成績
日期	2023-10-22
成績	04:19:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:09/km

官方證書

Sam Luan

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'52")

00:27'52" (+01'00")

00:54'44"

10 km

(00:54'44")

00:26'52"

15 km

(01:22'02")

00:27'18" (+00'26")

00:54'45" (+00'01")

20 km

(01:49'29")

00:27'27" (+00'35")

25 km

(02:17'04")

00:27'35" (+00'43")

00:59'13" (+04'29")

30 km

(02:48'42")

00:31'38" (+04'46")

35 km

(03:24'56")

00:36'14" (+09'22")

01:12'56" (+18'12")

40 km

(04:01'38")

00:36'42" (+09'50")

Finish

(04:19:49)

日期: 2023-10-22 05:10 - 總爬升: 289 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2769 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 22°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'54"

(05'54")

05'54" (+00'37")

1000 / 1000

05'23"

(11'17")

05'23" (+00'06")

1000 / 2000

05'33"

(16'50")

05'33" (+00'16")

1000 / 3000

05'34"

(22'25")

05'34" (+00'17")

1000 / 4000

05'27"

(27'52")

05'27" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

Sam Luan

留言

賽前宣言: 破PB

賽後評分: 無傷完賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 217.83 km

Adidas boston10 累積 : 211.5 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

郭小新, Sherry Hsieh 和其他 1 人說推

留言

觀看另 1 則留言

Sherry Hsieh 原來挑戰全馬~太強大了~恭喜🎉🎉🎉高速順利完賽👍👍👍今天要好好休息, 來杯☕️🤗

2023-10-23 10:49 ·

1 個人推

Sam Luan 謝謝兩位好友，我這次沒跑好，但無傷完賽，long run練太少，這次撞牆期28k撐不過去，要多練習長距離看下次成績會不會有進步😊😊😊

2023-10-23 21:18 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	05'23"	00:11'17"
3	05'33"	00:16'50"
4	05'34"	00:22'24"
5	05'28"	00:27'52"
6	05'29"	00:33'21"
7	05'21"	00:38'42"
8	05'18"	00:44'00"
9	05'22"	00:49'22"
10	05'22"	00:54'44"
11	05'24"	01:00'08"
12	05'25"	01:05'33"
13	05'24"	01:10'57"
14	05'29"	01:16'26"
15	05'36"	01:22'02"
16	05'20"	01:27'22"
17	05'36"	01:32'58"
18	05'33"	01:38'31"
19	05'31"	01:44'02"
20	05'27"	01:49'29"
21	05'24"	01:54'53"
22	05'35"	02:00'28"
23	05'30"	02:05'58"
24	05'43"	02:11'41"
25	05'23"	02:17'04"
26	05'30"	02:22'34"
27	06'10"	02:28'44"
28	06'22"	02:35'06"
29	06'47"	02:41'53"
30	06'49"	02:48'42"
31	07'35"	02:56'17"
32	07'15"	03:03'32"
33	07'22"	03:10'54"
34	07'00"	03:17'54"
35	07'02"	03:24'56"
36	06'58"	03:31'54"
37	06'59"	03:38'53"
38	07'36"	03:46'29"
39	07'23"	03:53'52"
40	07'46"	04:01'38"
41	07'44"	04:09'22"
42	06'57"	04:16'19"
42.6	06'00"	04:19'49"