蔡明訓 2023/10/22 訓練日誌

蔡明訓高雄
ID 765599

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蔡明訓

恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:52:15 | 08:09/km | 第1半馬

第11屆臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2023-10-22
成績	02:52:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'56")

00:40'56"

01:22'55"

10 km

(01:22'55")

00:41'59" (+01'03")

15 km

(02:05'06")

00:42'11" (+01'15")

01:28'11" (+05'16")

20 km

(02:51'06")

00:46'00" (+05'04")

Finish

(02:52:15)

日期: 2023-10-22 06:16 - 地點: 台南官田 - 天氣: 晴朗涼爽 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1631 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 25°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'55"

(08'55")

08'55" (+02'30")

1000 / 1000

08'13"

(17'09")

08'13" (+01'48")

1000 / 2000

08'35"

(25'44")

08'35" (+02'10")

1000 / 3000

07'36"

(33'20")

07'36" (+01'11")

1000 / 4000

07'35"

(40'56")

07'35" (+01'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給站很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 42.67 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

YI JIE 說推

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	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'55"	00:08'55"
2	08'14"	00:17'09"
3	08'35"	00:25'44"
4	07'36"	00:33'20"
5	07'36"	00:40'56"
6	09'20"	00:50'16"
7	07'48"	00:58'04"
8	08'24"	01:06'28"
9	08'11"	01:14'39"
10	08'16"	01:22'55"
11	07'48"	01:30'43"
12	08'12"	01:38'55"
13	09'54"	01:48'49"
14	07'51"	01:56'40"
15	08'26"	02:05'06"
16	08'32"	02:13'38"
17	07'23"	02:21'01"
18	09'22"	02:30'23"
19	07'43"	02:38'06"
20	13'00"	02:51'06"
20.9	17'45"	03:07'08"