欣煌 2023/10/22 訓練日誌 | Marathon's World

欣煌彰化
ID 413852

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半馬 | 02:57:01 | 08:23/km | 第15半馬

西螺大橋70週年暨西螺七崁武術嘉年華路跑-「七崁路跑」來去二崁 112年運動i臺灣2.0計畫

官方成績
日期	2023-10-22
成績	02:57:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'20")

00:34'20"

01:10'22"

10 km

(01:10'22")

00:36'02" (+01'42")

15 km

(01:53'30")

00:43'08" (+08'48")

01:31'53" (+21'31")

20 km

(02:42'15")

00:48'45" (+14'25")

Finish

(02:57:01)

日期: 2023-10-22 07:01 - 總爬升: 156 m - 平均心率: 132 - 卡路里: 1438 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 24°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'04"

(07'04")

07'04" (+00'31")

1000 / 1000

2

06'38"

(13'42")

06'38" (+00'05")

1000 / 2000

3

07'18"

(21'01")

07'18" (+00'45")

1000 / 3000

4

06'45"

(27'47")

06'45" (+00'12")

1000 / 4000

5

06'33"

(34'20")

06'33"

1000 / 5000

展開計圈分析

熱爆又晚起跑又沒自助補給站 🤩

賽前宣言: 加油

賽後評分: 早點跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 157.51 km

母子鱷魚第三代黑色累積 : 1322.4 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

Elton Shiu, Wanchana Nasomtrong 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'04"	00:07'04"
2	06'38"	00:13'42"
3	07'19"	00:21'01"
4	06'46"	00:27'47"
5	06'33"	00:34'20"
6	07'15"	00:41'35"
7	06'36"	00:48'11"
8	06'37"	00:54'48"
9	08'53"	01:03'41"
10	06'41"	01:10'22"
11	09'29"	01:19'51"
12	08'48"	01:28'39"
13	06'59"	01:35'38"
14	08'46"	01:44'24"
15	09'06"	01:53'30"
16	08'57"	02:02'27"
17	10'34"	02:13'01"
18	07'03"	02:20'04"
19	11'37"	02:31'41"
20	10'34"	02:42'15"
21	10'07"	02:52'22"
21.6	07'38"	02:57'01"

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