潘俊穎(河馬跑不快) 2016/04/24 訓練日誌 | Marathon's World

潘俊穎(河馬跑不快) 嘉義
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潘俊穎(河馬跑不快)

半馬 | 01:24:56 | 04:01/km | 第15半馬

早安！桃城半程馬拉松

官方成績
日期	2016-04-24
成績	01:24:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'14")

00:20'14" (+00'35")

00:40'24" (+00'29")

10 km

(00:40'24")

00:20'10" (+00'31")

15 km

(01:00'03")

00:19'39"

00:39'55"

20 km

(01:20'19")

00:20'16" (+00'37")

Finish

(01:24:56)

日期: 2016-04-24 05:59 - 總爬升: 226 m - 地點: 嘉義高工 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 176 - 卡路里: 1261 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 22°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'41"

(03'41")

03'41" (+00'02")

1000 / 1000

2

04'10"

(07'51")

04'10" (+00'31")

1000 / 2000

3

04'04"

(11'56")

04'04" (+00'25")

1000 / 3000

4

04'12"

(16'08")

04'12" (+00'33")

1000 / 4000

5

04'04"

(20'13")

04'04" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 319.81 km

亞瑟士虎走累積 : 5018.2 km

TCX 上傳 | 8 years ago

政晃, 芳修（河馬跑不快）和其他 14 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'42"	00:03'42"
2	04'10"	00:07'52"
3	04'05"	00:11'57"
4	04'12"	00:16'09"
5	04'05"	00:20'14"
6	04'05"	00:24'19"
7	04'23"	00:28'42"
8	03'59"	00:32'41"
9	03'53"	00:36'34"
10	03'50"	00:40'24"
11	03'44"	00:44'08"
12	03'44"	00:47'52"
13	03'52"	00:51'44"
14	04'01"	00:55'45"
15	04'18"	01:00'03"
16	03'39"	01:03'42"
17	03'57"	01:07'39"
18	04'28"	01:12'07"
19	04'04"	01:16'11"
20	04'08"	01:20'19"
21	03'47"	01:24'06"
21.2	03'39"	01:24'56"

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