陳清輝 2016/04/24 訓練日誌

陳清輝新竹
ID 7747

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陳清輝

60.0 km | 07:17:18 | 07:17/km | 第28馬

環跑臺北60公里/70公里認證賽

官方成績
日期	2016-04-24
成績	07:17:18
總名次	25 / 147
分組名次	23 / 127
平均速度	07:17/km

官方證書

陳清輝

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'23")

00:31'23" (+02'12")

01:04'41" (+01'02")

10 km

(01:04'41")

00:33'18" (+04'07")

15 km

(01:40'53")

00:36'12" (+07'01")

01:18'57" (+15'18")

20 km

(02:23'38")

00:42'45" (+13'34")

25 km

(02:58'06")

00:34'28" (+05'17")

01:03'39"

30 km

(03:27'17")

00:29'11"

35 km

(03:58'51")

00:31'34" (+02'23")

01:07'10" (+03'31")

40 km

(04:34'27")

00:35'36" (+06'25")

45 km

(05:08'50")

00:34'23" (+05'12")

01:09'52" (+06'13")

50 km

(05:44'19")

00:35'29" (+06'18")

55 km

(06:23'15")

00:38'56" (+09'45")

01:20'00" (+16'21")

60 km

(07:04'19")

00:41'04" (+11'53")

Finish

(07:17:18)

日期: 2016-04-24 06:20 - 總爬升: 341 m - 地點: 大佳河濱公園 - 天氣: 雨轉晴 - 平均心率: 48 - 卡路里: 4256 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

14'37"

(14'37")

06'16"

2332 / 2332

07:02'10"

(07:16'47")

07'04" (+00'48")

59672 / 62004

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超馬還是不要隨便就嘗試,跑得當下是念念有詞,跑完了就想著下一場,人就是如此犯賤.腳阿向你說聲對不起,難為你了,我為對你好的,哈哈 60k拿到了,下一場超馬以後再說吧

賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	94~114	65~79%
2:M馬拉松配速區	114~129	79~89%
3:T乳酸耐力區	129~133	89~92%
4:A無氧耐力區	133~141	92~97.5%
5:I最大耗氧區	141~145	97.5~100%
最大心率為145 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 270.07 km

母子鱷魚二代帝芬尼 39 累積 : 759.9 km

XT 上傳 | 8 years ago

Roy 🦈《動魂》, KaiChi 和其他 9 人說推

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Shawn 熊我真的覺得跑超馬很ooxx...........超累的

2016-04-27 11:34 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'39"	00:06'39"
2	05'59"	00:12'38"
3	06'12"	00:18'50"
4	06'25"	00:25'15"
5	06'08"	00:31'23"
6	08'02"	00:39'25"
7	06'20"	00:45'45"
8	06'14"	00:51'59"
9	06'20"	00:58'19"
10	06'22"	01:04'41"
11	07'58"	01:12'39"
12	06'16"	01:18'55"
13	06'28"	01:25'23"
14	08'53"	01:34'16"
15	06'37"	01:40'53"
16	07'11"	01:48'04"
17	08'30"	01:56'34"
18	07'49"	02:04'23"
19	10'21"	02:14'44"
20	08'54"	02:23'38"
21	12'21"	02:35'59"
22	05'26"	02:41'25"
23	05'36"	02:47'01"
24	05'24"	02:52'25"
25	05'41"	02:58'06"
26	05'20"	03:03'26"
27	06'55"	03:10'21"
28	05'42"	03:16'03"
29	05'36"	03:21'39"
30	05'38"	03:27'17"
31	05'42"	03:32'59"
32	06'38"	03:39'37"
33	05'52"	03:45'29"
34	06'00"	03:51'29"
35	07'22"	03:58'51"
36	05'57"	04:04'48"
37	07'22"	04:12'10"
38	05'54"	04:18'04"
39	06'01"	04:24'05"
40	10'22"	04:34'27"
41	06'48"	04:41'15"
42	07'03"	04:48'18"
43	06'00"	04:54'18"
44	06'44"	05:01'02"
45	07'48"	05:08'50"
46	05'52"	05:14'42"
47	07'18"	05:22'00"
48	08'06"	05:30'06"
49	06'12"	05:36'18"
50	08'01"	05:44'19"
51	11'07"	05:55'26"
52	06'51"	06:02'17"
53	06'51"	06:09'08"
54	06'52"	06:16'00"
55	07'15"	06:23'15"
56	13'58"	06:37'13"
57	07'29"	06:44'42"
58	06'07"	06:50'49"
59	07'27"	06:58'16"
60	06'03"	07:04'19"
61	06'20"	07:10'39"
62	06'08"	07:16'47"
61.6	00'-29"	07:16'58"