Denis 2023/10/29 訓練日誌 | Marathon's World

Denis 基隆
ID 422479

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半馬 | 01:48:57 | 05:09/km | 第5半馬

2023 蘆洲觀音山馬拉松

官方成績
日期	2023-10-29
成績	01:48:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'25")

00:24'25"

00:49'07"

10 km

(00:49'07")

00:24'42" (+00'17")

15 km

(01:16'49")

00:27'42" (+03'17")

00:52'48" (+03'41")

20 km

(01:41'55")

00:25'06" (+00'41")

Finish

(01:48:57)

日期: 2023-10-29 06:15 - 總爬升: 277 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 1547 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 23°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'58"

(04'58")

04'58" (+00'18")

1000 / 1000

2

04'57"

(09'56")

04'57" (+00'17")

1000 / 2000

3

04'49"

(14'46")

04'49" (+00'09")

1000 / 3000

4

04'52"

(19'38")

04'52" (+00'12")

1000 / 4000

5

04'46"

(24'24")

04'46" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 厲害的折返點爬坡
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 252.60 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	04'58"	00:09'56"
3	04'50"	00:14'46"
4	04'53"	00:19'39"
5	04'46"	00:24'25"
6	05'11"	00:29'36"
7	04'42"	00:34'18"
8	04'41"	00:38'59"
9	04'51"	00:43'50"
10	05'17"	00:49'07"
11	04'59"	00:54'06"
12	07'55"	01:02'01"
13	05'09"	01:07'10"
14	04'42"	01:11'52"
15	04'57"	01:16'49"
16	05'10"	01:21'59"
17	05'02"	01:27'01"
18	04'58"	01:31'59"
19	05'08"	01:37'07"
20	04'48"	01:41'55"
21	04'42"	01:46'37"
21.5	04'38"	01:48'58"

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