顏憲瑞 2023/10/29 訓練日誌

顏憲瑞台北市
ID 297081

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顏憲瑞

全馬 | 03:39:50 | 05:12/km | 第29馬

2023 蘆洲觀音山馬拉松

官方成績
日期	2023-10-29
成績	03:39:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'45")

00:22'45" (+00'36")

00:45'37"

10 km

(00:45'37")

00:22'52" (+00'43")

15 km

(01:11'54")

00:26'17" (+04'08")

00:56'43" (+11'06")

20 km

(01:42'20")

00:30'26" (+08'17")

25 km

(02:04'29")

00:22'09"

00:53'13" (+07'36")

30 km

(02:35'33")

00:31'04" (+08'55")

35 km

(03:02'56")

00:27'23" (+05'14")

00:54'16" (+08'39")

40 km

(03:29'49")

00:26'53" (+04'44")

Finish

(03:39:50)

日期: 2023-10-29 06:00 - 總爬升: 829 m - 地點: 蘆洲觀音山 - 天氣: 陰 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2353 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 23°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'32"

(04'32")

04'32" (+00'40")

1000 / 1000

04'27"

(09'00")

04'27" (+00'35")

1000 / 2000

04'41"

(13'41")

04'41" (+00'49")

1000 / 3000

04'33"

(18'15")

04'33" (+00'41")

1000 / 4000

04'30"

(22'45")

04'30" (+00'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 補給很好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 377.39 km

飛影 PB3.0 累積 : 255.1 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

翎翎, 陳孫文和其他 7 人說推

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觀看另 2 則留言

陳孫文恭喜高速完賽

2023-10-30 17:10 ·

1 個人推

翎翎顏爸真厲害~

2023-10-31 13:39 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'32"	00:04'32"
2	04'28"	00:09'00"
3	04'41"	00:13'41"
4	04'34"	00:18'15"
5	04'30"	00:22'45"
6	04'34"	00:27'19"
7	04'32"	00:31'51"
8	04'28"	00:36'19"
9	04'28"	00:40'47"
10	04'50"	00:45'37"
11	04'55"	00:50'32"
12	08'08"	00:58'40"
13	04'25"	01:03'05"
14	03'53"	01:06'58"
15	04'56"	01:11'54"
16	06'40"	01:18'34"
17	08'51"	01:27'25"
18	06'29"	01:33'54"
19	04'24"	01:38'18"
20	04'02"	01:42'20"
21	03'57"	01:46'17"
22	04'37"	01:50'54"
23	04'10"	01:55'04"
24	04'04"	01:59'08"
25	05'21"	02:04'29"
26	07'06"	02:11'35"
27	07'51"	02:19'26"
28	06'54"	02:26'20"
29	04'58"	02:31'18"
30	04'15"	02:35'33"
31	04'37"	02:40'10"
32	06'44"	02:46'54"
33	06'51"	02:53'45"
34	04'18"	02:58'03"
35	04'53"	03:02'56"
36	05'19"	03:08'15"
37	05'11"	03:13'26"
38	05'09"	03:18'35"
39	05'27"	03:24'02"
40	05'47"	03:29'49"
41	05'16"	03:35'05"
41.9	05'04"	03:39'50"