康書源 2023/10/29 訓練日誌

康書源新北市
ID 446

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康書源

全馬 | 03:50:04 | 05:27/km | 第55馬

2023 蘆洲觀音山馬拉松

官方成績
日期	2023-10-29
成績	03:50:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'08")

00:25'08" (+00'03")

00:50'25"

10 km

(00:50'25")

00:25'17" (+00'12")

15 km

(01:17'52")

00:27'27" (+02'22")

00:59'03" (+08'38")

20 km

(01:49'28")

00:31'36" (+06'31")

25 km

(02:14'33")

00:25'05"

00:55'09" (+04'44")

30 km

(02:44'37")

00:30'04" (+04'59")

35 km

(03:12'28")

00:27'51" (+02'46")

00:55'08" (+04'43")

40 km

(03:39'45")

00:27'17" (+02'12")

Finish

(03:50:04)

日期: 2023-10-29 06:00 - 總爬升: 827 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2844 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 23°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'11"

(05'11")

05'11" (+00'42")

1000 / 1000

04'52"

(10'03")

04'52" (+00'23")

1000 / 2000

05'02"

(15'06")

05'02" (+00'33")

1000 / 3000

05'04"

(20'10")

05'04" (+00'35")

1000 / 4000

04'57"

(25'08")

04'57" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 路線好……硬，補給非常好，大會送的風衣很好穿，我每年都有參加
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 578.14 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

吳文正, 坎忠和其他 6 人說推

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張閔智太強了

2023-10-29 14:28 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	04'53"	00:10'04"
3	05'02"	00:15'06"
4	05'05"	00:20'11"
5	04'57"	00:25'08"
6	05'09"	00:30'17"
7	04'54"	00:35'11"
8	04'57"	00:40'08"
9	04'56"	00:45'04"
10	05'21"	00:50'25"
11	05'14"	00:55'39"
12	06'58"	01:02'37"
13	05'13"	01:07'50"
14	04'40"	01:12'30"
15	05'22"	01:17'52"
16	06'42"	01:24'34"
17	08'24"	01:32'58"
18	06'33"	01:39'31"
19	05'15"	01:44'46"
20	04'42"	01:49'28"
21	04'30"	01:53'58"
22	05'06"	01:59'04"
23	04'45"	02:03'49"
24	04'43"	02:08'32"
25	06'01"	02:14'33"
26	06'24"	02:20'57"
27	06'55"	02:27'52"
28	06'15"	02:34'07"
29	05'31"	02:39'38"
30	04'59"	02:44'37"
31	04'57"	02:49'34"
32	06'05"	02:55'39"
33	06'31"	03:02'10"
34	05'00"	03:07'10"
35	05'18"	03:12'28"
36	05'31"	03:17'59"
37	05'24"	03:23'23"
38	05'23"	03:28'46"
39	05'23"	03:34'09"
40	05'36"	03:39'45"
41	05'20"	03:45'05"
42.0	05'14"	03:50'04"