周建良 2023/10/29 訓練日誌 | Marathon's World

周建良新北市
ID 443941

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 04:31:52 | 06:26/km

2023 蘆洲觀音山馬拉松

官方成績
日期	2023-10-29
成績	04:31:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'56")

00:27'56" (+00'56")

00:54'56"

10 km

(00:54'56")

00:27'00"

15 km

(01:27'18")

00:32'22" (+05'22")

01:11'09" (+16'13")

20 km

(02:06'05")

00:38'47" (+11'47")

25 km

(02:34'33")

00:28'28" (+01'28")

01:06'38" (+11'42")

30 km

(03:12'43")

00:38'10" (+11'10")

35 km

(03:47'28")

00:34'45" (+07'45")

01:05'48" (+10'52")

40 km

(04:18'31")

00:31'03" (+04'03")

Finish

(04:31:52)

日期: 2023-10-29 06:00 - 總爬升: 833 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 2088 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 23°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'58"

(06'58")

06'58" (+02'24")

1000 / 1000

2

05'23"

(12'22")

05'23" (+00'49")

1000 / 2000

3

05'12"

(17'34")

05'12" (+00'38")

1000 / 3000

4

05'14"

(22'49")

05'14" (+00'40")

1000 / 4000

5

05'06"

(27'56")

05'06" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 喝啤酒-很讚補給
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 174.66 km

母子鱷魚阿拖2代累積 : 1411.8 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

Michael Pan 說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'59"	00:06'59"
2	05'24"	00:12'23"
3	05'12"	00:17'35"
4	05'14"	00:22'49"
5	05'07"	00:27'56"
6	05'35"	00:33'31"
7	05'07"	00:38'38"
8	05'04"	00:43'42"
9	05'31"	00:49'13"
10	05'43"	00:54'56"
11	05'51"	01:00'47"
12	09'51"	01:10'38"
13	05'42"	01:16'20"
14	05'02"	01:21'22"
15	05'56"	01:27'18"
16	08'07"	01:35'25"
17	10'51"	01:46'16"
18	08'23"	01:54'39"
19	06'04"	02:00'43"
20	05'22"	02:06'05"
21	05'25"	02:11'30"
22	05'41"	02:17'11"
23	05'00"	02:22'11"
24	04'45"	02:26'56"
25	07'37"	02:34'33"
26	08'49"	02:43'22"
27	09'46"	02:53'08"
28	07'37"	03:00'45"
29	06'44"	03:07'29"
30	05'14"	03:12'43"
31	05'58"	03:18'41"
32	07'06"	03:25'47"
33	09'22"	03:35'09"
34	06'09"	03:41'18"
35	06'10"	03:47'28"
36	06'09"	03:53'37"
37	05'51"	03:59'28"
38	06'39"	04:06'07"
39	06'03"	04:12'10"
40	06'21"	04:18'31"
41	06'22"	04:24'53"
42	05'52"	04:30'45"
42.2	05'58"	04:31'53"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

Annie Teng 上傳了新日誌

43.3 km | 06:21:39 | 08:49/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:41 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

5.8 km | 00:27:11 | 04:41/km

台中阿森上傳了新日誌

2.5 km | 00:07:52 | 19.2 km/h