許立堂 2023/10/29 訓練日誌

許立堂新北市
ID 303321

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許立堂

全馬 | 04:00:53 | 05:42/km | 第57馬

2023 蘆洲觀音山馬拉松

官方成績
日期	2023-10-29
成績	04:00:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'51")

00:24'51"

00:50'12"

10 km

(00:50'12")

00:25'21" (+00'30")

15 km

(01:18'35")

00:28'23" (+03'32")

01:01'11" (+10'59")

20 km

(01:51'23")

00:32'48" (+07'57")

25 km

(02:16'59")

00:25'36" (+00'45")

00:56'55" (+06'43")

30 km

(02:48'18")

00:31'19" (+06'28")

35 km

(03:18'24")

00:30'06" (+05'15")

01:00'35" (+10'23")

40 km

(03:48'53")

00:30'29" (+05'38")

Finish

(04:00:53)

日期: 2023-10-29 06:00 - 總爬升: 830 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2511 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 23°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'21"

(05'21")

05'21" (+00'31")

1000 / 1000

04'50"

(10'11")

04'50"

1000 / 2000

04'52"

(15'03")

04'52" (+00'02")

1000 / 3000

04'55"

(19'58")

04'55" (+00'05")

1000 / 4000

04'53"

(24'52")

04'53" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

許立堂

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新北市

許立堂

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賽前宣言: 山路🐎

賽後評分: 加油👏
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 430.45 km

愛迪達 SEN9 累積 : 264.1 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

Jordan Cheng, 盧世宗和其他 18 人說推

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觀看另 7 則留言

國洲太強了👍👍👍

2023-10-30 07:26 ·

1 個人推

阿志恭喜再次上凸台高速完賽💪💪💪

2023-10-30 09:29 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	04'50"	00:10'10"
3	04'52"	00:15'02"
4	04'56"	00:19'58"
5	04'53"	00:24'51"
6	05'05"	00:29'56"
7	05'02"	00:34'58"
8	04'54"	00:39'52"
9	04'53"	00:44'45"
10	05'27"	00:50'12"
11	05'20"	00:55'32"
12	07'40"	01:03'12"
13	05'05"	01:08'17"
14	04'56"	01:13'13"
15	05'22"	01:18'35"
16	06'43"	01:25'18"
17	08'49"	01:34'07"
18	06'46"	01:40'53"
19	05'32"	01:46'25"
20	04'58"	01:51'23"
21	04'53"	01:56'16"
22	05'16"	02:01'32"
23	04'58"	02:06'30"
24	04'51"	02:11'21"
25	05'38"	02:16'59"
26	06'59"	02:23'58"
27	06'56"	02:30'54"
28	06'22"	02:37'16"
29	05'57"	02:43'13"
30	05'05"	02:48'18"
31	04'56"	02:53'14"
32	06'31"	02:59'45"
33	07'38"	03:07'23"
34	05'23"	03:12'46"
35	05'38"	03:18'24"
36	06'08"	03:24'32"
37	06'04"	03:30'36"
38	05'50"	03:36'26"
39	06'07"	03:42'33"
40	06'20"	03:48'53"
41	06'15"	03:55'08"
42	05'22"	04:00'30"
42.1	04'30"	04:00'52"