陳宏晉 2023/10/29 訓練日誌 | Marathon's World

陳宏晉桃園
ID 273775

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恭喜完成了第 60 馬

全馬 | 04:55:03 | 06:59/km | 第60馬

2023 蘆洲觀音山馬拉松

官方成績
日期	2023-10-29
成績	04:55:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'03")

00:29'03" (+00'28")

00:57'38"

10 km

(00:57'38")

00:28'35"

15 km

(01:30'11")

00:32'33" (+03'58")

01:12'34" (+14'56")

20 km

(02:10'12")

00:40'01" (+11'26")

25 km

(02:40'16")

00:30'04" (+01'29")

01:13'28" (+15'50")

30 km

(03:23'40")

00:43'24" (+14'49")

35 km

(04:03'23")

00:39'43" (+11'08")

01:17'08" (+19'30")

40 km

(04:40'48")

00:37'25" (+08'50")

Finish

(04:55:03)

日期: 2023-10-29 06:00 - 總爬升: 843 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2810 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 23°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'40"

(06'40")

06'40" (+02'06")

1000 / 1000

2

05'27"

(12'07")

05'27" (+00'53")

1000 / 2000

3

05'37"

(17'45")

05'37" (+01'03")

1000 / 3000

4

05'39"

(23'25")

05'39" (+01'05")

1000 / 4000

5

05'38"

(29'03")

05'38" (+01'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 174.54 km

Nike zoom fly fk 累積 : 771.9 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'39"	00:06'39"
2	05'28"	00:12'07"
3	05'37"	00:17'44"
4	05'40"	00:23'24"
5	05'39"	00:29'03"
6	05'50"	00:34'53"
7	05'32"	00:40'25"
8	05'29"	00:45'54"
9	05'37"	00:51'31"
10	06'07"	00:57'38"
11	06'07"	01:03'45"
12	09'52"	01:13'37"
13	05'44"	01:19'21"
14	04'53"	01:24'14"
15	05'57"	01:30'11"
16	08'00"	01:38'11"
17	11'25"	01:49'36"
18	09'12"	01:58'48"
19	06'09"	02:04'57"
20	05'15"	02:10'12"
21	04'34"	02:14'46"
22	06'22"	02:21'08"
23	05'06"	02:26'14"
24	05'10"	02:31'24"
25	08'52"	02:40'16"
26	09'31"	02:49'47"
27	11'30"	03:01'17"
28	09'41"	03:10'58"
29	06'48"	03:17'46"
30	05'54"	03:23'40"
31	06'29"	03:30'09"
32	09'03"	03:39'12"
33	10'20"	03:49'32"
34	06'15"	03:55'47"
35	07'36"	04:03'23"
36	07'24"	04:10'47"
37	07'10"	04:17'57"
38	07'13"	04:25'10"
39	07'17"	04:32'27"
40	08'21"	04:40'48"
41	07'49"	04:48'37"
41.9	07'05"	04:55'03"

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