才哥 2023/10/29 訓練日誌

才哥新北市
ID 7892

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才哥

全馬 | 05:57:34 | 08:28/km | 第98馬

2023 蘆洲觀音山馬拉松

官方成績
日期	2023-10-29
成績	05:57:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'52")

00:33'52"

01:11'47"

10 km

(01:11'47")

00:37'55" (+04'03")

15 km

(01:55'34")

00:43'47" (+09'55")

01:37'45" (+25'58")

20 km

(02:49'32")

00:53'58" (+20'06")

25 km

(03:24'58")

00:35'26" (+01'34")

01:29'09" (+17'22")

30 km

(04:18'41")

00:53'43" (+19'51")

35 km

(05:01'15")

00:42'34" (+08'42")

01:22'18" (+10'31")

40 km

(05:40'59")

00:39'44" (+05'52")

Finish

(05:57:34)

日期: 2023-10-29 06:00 - 總爬升: 843 m - 地點: 觀音山馬拉松 - 天氣: 晴 - 平均心率: 141 - 卡路里: 2911 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 23°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'39"

(07'39")

07'39" (+01'59")

1000 / 1000

06'16"

(13'55")

06'16" (+00'36")

1000 / 2000

06'38"

(20'33")

06'38" (+00'58")

1000 / 3000

06'41"

(27'14")

06'41" (+01'01")

1000 / 4000

06'36"

(33'51")

06'36" (+00'56")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 跑者最愛的山路馬
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	103~125	65~79%
2:M馬拉松配速區	125~141	79~89%
3:T乳酸耐力區	141~146	89~92%
4:A無氧耐力區	146~155	92~97.5%
5:I最大耗氧區	155~159	97.5~100%
最大心率為159 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 426.52 km

asics亞瑟士 1011B618-004 累積 : 939.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

沈育綺說推

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	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'40"	00:07'40"
2	06'16"	00:13'56"
3	06'38"	00:20'34"
4	06'42"	00:27'16"
5	06'36"	00:33'52"
6	08'11"	00:42'03"
7	06'43"	00:48'46"
8	07'27"	00:56'13"
9	07'39"	01:03'52"
10	07'55"	01:11'47"
11	09'54"	01:21'41"
12	12'23"	01:34'04"
13	08'13"	01:42'17"
14	06'24"	01:48'41"
15	06'53"	01:55'34"
16	12'35"	02:08'09"
17	13'29"	02:21'38"
18	11'23"	02:33'01"
19	10'06"	02:43'07"
20	06'25"	02:49'32"
21	07'37"	02:57'09"
22	09'41"	03:06'50"
23	06'11"	03:13'01"
24	05'40"	03:18'41"
25	06'17"	03:24'58"
26	15'12"	03:40'10"
27	09'54"	03:50'04"
28	12'50"	04:02'54"
29	06'56"	04:09'50"
30	08'51"	04:18'41"
31	07'47"	04:26'28"
32	08'35"	04:35'03"
33	10'34"	04:45'37"
34	07'43"	04:53'20"
35	07'55"	05:01'15"
36	08'26"	05:09'41"
37	09'10"	05:18'51"
38	07'13"	05:26'04"
39	07'31"	05:33'35"
40	07'24"	05:40'59"
41	07'44"	05:48'43"
42	07'04"	05:55'47"
42.4	04'24"	05:57'35"