陳興 2023/11/04 訓練日誌

陳興高雄
ID 77085

37 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

陳興

全馬 | 04:55:35 | 07:00/km

第八屆馬祖馬拉松

官方成績
日期	2023-11-04
成績	04:55:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'35")

00:28'35"

00:58'25"

10 km

(00:58'25")

00:29'50" (+01'15")

15 km

(01:33'23")

00:34'58" (+06'23")

01:10'54" (+12'29")

20 km

(02:09'19")

00:35'56" (+07'21")

25 km

(02:40'56")

00:31'37" (+03'02")

01:06'02" (+07'37")

30 km

(03:15'21")

00:34'25" (+05'50")

35 km

(03:54'55")

00:39'34" (+10'59")

01:18'20" (+19'55")

40 km

(04:33'41")

00:38'46" (+10'11")

Finish

(04:55:35)

日期: 2023-11-04 06:50 - 總爬升: 1011 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2388 Cal - 總步數: 47438 - 平均步頻: 160 - 平均步幅: 88 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'38"

(05'38")

05'37" (+00'10")

1001 / 1001

178 / 99

05'28"

(11'06")

05'27"

1000 / 2002

182 / 100

06'24"

(17'30")

06'23" (+00'56")

1001 / 3003

181 / 86

05'42"

(23'12")

05'41" (+00'14")

1000 / 4003

184 / 95

05'57"

(29'09")

05'56" (+00'29")

1002 / 5006

184 / 91

展開計圈分析

06'04"

(35'13")

06'04" (+00'37")

1000 / 6006

178 / 92

05'42"

(40'55")

05'41" (+00'14")

1002 / 7008

182 / 96

06'42"

(47'37")

06'41" (+01'14")

1001 / 8010

169 / 88

06'12"

(53'49")

06'10" (+00'43")

1003 / 9013

180 / 89

06'11"

(01:00'00")

06'10" (+00'43")

1000 / 10014

179 / 90

06'42"

(01:06'42")

06'41" (+01'14")

1002 / 11016

163 / 91

06'30"

(01:13'12")

06'29" (+01'02")

1000 / 12017

172 / 89

08'09"

(01:21'21")

08'08" (+02'41")

1000 / 13017

144 / 85

07'54"

(01:29'15")

07'53" (+02'26")

1000 / 14017

148 / 85

06'15"

(01:35'30")

06'14" (+00'47")

1000 / 15018

176 / 90

07'20"

(01:42'50")

07'19" (+01'52")

1001 / 16020

163 / 83

06'39"

(01:49'29")

06'27" (+01'00")

1029 / 17049

174 / 88

07'59"

(01:57'28")

07'57" (+02'30")

1002 / 18052

137 / 91

07'37"

(02:05'05")

07'36" (+02'09")

1001 / 19053

148 / 88

07'15"

(02:12'20")

07'14" (+01'47")

1002 / 20055

161 / 85

05'55"

(02:18'15")

05'54" (+00'27")

1001 / 21057

178 / 94

05'59"

(02:24'14")

05'58" (+00'31")

1002 / 22059

179 / 93

06'12"

(02:30'26")

06'11" (+00'44")

1000 / 23059

176 / 91

07'55"

(02:38'21")

07'54" (+02'27")

1000 / 24060

151 / 83

06'28"

(02:44'49")

06'26" (+00'59")

1002 / 25063

177 / 87

06'38"

(02:51'27")

06'37" (+01'10")

1000 / 26063

170 / 88

06'50"

(02:58'17")

06'49" (+01'22")

1001 / 27064

162 / 90

06'31"

(03:04'48")

06'30" (+01'03")

1000 / 28065

165 / 92

08'09"

(03:12'57")

08'08" (+02'41")

1000 / 29066

143 / 85

07'06"

(03:20'03")

07'05" (+01'38")

1001 / 30067

163 / 86

07'39"

(03:27'42")

07'37" (+02'10")

1002 / 31069

151 / 86

07'38"

(03:35'20")

07'37" (+02'10")

1000 / 32070

152 / 85

07'15"

(03:42'35")

07'14" (+01'47")

1002 / 33072

155 / 88

09'47"

(03:52'22")

09'46" (+04'19")

1000 / 34072

124 / 82

10'11"

(04:02'33")

10'09" (+04'42")

1002 / 35074

123 / 79

07'31"

(04:10'04")

07'29" (+02'02")

1002 / 36077

151 / 87

08'17"

(04:18'21")

08'16" (+02'49")

1000 / 37077

142 / 84

07'06"

(04:25'27")

07'05" (+01'38")

1001 / 38079

164 / 85

07'34"

(04:33'01")

07'34" (+02'07")

1000 / 39079

153 / 86

08'51"

(04:41'52")

08'50" (+03'23")

1000 / 40080

134 / 84

07'50"

(04:49'42")

07'49" (+02'22")

1000 / 41080

149 / 85

05'53"

(04:55'35")

06'12" (+00'45")

948 / 42029

177 / 90

高雄

陳興

留言

古樸的聚落，斜惡的賽道

賽後評分: 補給普通沒冰的，賽道超陡
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 283.31 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

陳清榮, Green Chen 和其他 1 人說推

留言


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	05'22"	00:10'55"
3	06'16"	00:17'11"
4	05'32"	00:22'43"
5	05'52"	00:28'35"
6	05'59"	00:34'34"
7	05'43"	00:40'17"
8	06'16"	00:46'33"
9	06'09"	00:52'42"
10	05'43"	00:58'25"
11	06'55"	01:05'20"
12	06'12"	01:11'32"
13	06'46"	01:18'18"
14	09'03"	01:27'21"
15	06'02"	01:33'23"
16	06'56"	01:40'19"
17	06'18"	01:46'37"
18	07'51"	01:54'28"
19	06'59"	02:01'27"
20	07'52"	02:09'19"
21	06'09"	02:15'28"
22	05'48"	02:21'16"
23	05'59"	02:27'15"
24	06'48"	02:34'03"
25	06'53"	02:40'56"
26	06'34"	02:47'30"
27	07'04"	02:54'34"
28	06'22"	03:00'56"
29	07'31"	03:08'27"
30	06'54"	03:15'21"
31	07'11"	03:22'32"
32	06'44"	03:29'16"
33	08'07"	03:37'23"
34	06'59"	03:44'22"
35	10'33"	03:54'55"
36	08'48"	04:03'43"
37	07'50"	04:11'33"
38	07'42"	04:19'15"
39	07'12"	04:26'27"
40	07'14"	04:33'41"
41	09'21"	04:43'02"
42	07'11"	04:50'13"
42.0	173'07"	04:55'35"