Hao 2023/11/05 訓練日誌 | Marathon's World

Hao 基隆
ID 725586

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:57:45 | 05:34/km | 第1半馬

2023 菊島澎湖跨海馬拉松

官方成績
日期	2023-11-05
成績	01:57:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'23")

00:24'23"

00:49'44"

10 km

(00:49'44")

00:25'21" (+00'58")

15 km

(01:17'11")

00:27'27" (+03'04")

00:59'47" (+10'03")

20 km

(01:49'31")

00:32'20" (+07'57")

Finish

(01:57:45)

日期: 2023-11-05 07:10 - 總爬升: 145 m - 平均心率: 170 - 卡路里: 1586 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'50"

(04'50")

04'50" (+00'21")

1000 / 1000

2

04'53"

(09'44")

04'53" (+00'24")

1000 / 2000

3

05'01"

(14'45")

05'01" (+00'32")

1000 / 3000

4

04'35"

(19'21")

04'35" (+00'06")

1000 / 4000

5

05'02"

(24'23")

05'02" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 起跑時間太晚，天氣太炎熱
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 171.23 km

brooks Hyperion Max 累積 : 359.8 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'51"	00:04'51"
2	04'53"	00:09'44"
3	05'02"	00:14'46"
4	04'35"	00:19'21"
5	05'02"	00:24'23"
6	04'30"	00:28'53"
7	05'14"	00:34'07"
8	04'54"	00:39'01"
9	05'11"	00:44'12"
10	05'32"	00:49'44"
11	05'13"	00:54'57"
12	05'56"	01:00'53"
13	05'06"	01:05'59"
14	05'38"	01:11'37"
15	05'34"	01:17'11"
16	05'42"	01:22'53"
17	07'20"	01:30'13"
18	06'29"	01:36'42"
19	06'08"	01:42'50"
20	06'41"	01:49'31"
21	06'49"	01:56'20"
21.2	06'48"	01:57'46"

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